Neki za lajf: KAKO NE DOBIT PUNCE/FANTA

9 načinov, kako se zjutraj prisiliti v tek

Vsi poznajo prednosti kardio vadbe. Že beseda kardio govori že sama zase. Vadba krepi srčno mišico, splošno mišično skupino, spodbuja krvni obtok in pomaga občutiti val moči in vitalnosti. Žal si vsak dan ne more privoščiti vsakodnevnega obiskovanja fitnesa, motivacija za vadbo pa ni vedno dovolj. Toda vsi, ki to resnično potrebujejo, lahko začnejo s preprostim tekom.

Kako se spraviti v tek

9 načinov, kako se zjutraj prisiliti v tek
  1. Ne zavezujte tesno zaves na oknih. Pustite majhno vrzel, ali bolje, da jih sploh ne pokrivate. Ob jasnem vremenu vas bo zgodnje sonce spomnilo, da je že jutro in da je čas, da se postavite v red;
  2. . Če vas jutranje sonce ni moglo dvigniti iz postelje, se še enkrat potrudite in prižgite luč;
  3. Stara preizkušena metoda z budilko na drugem koncu sobe ni nikogar pustila na cedilu. Če pa vas nič ne stane, če spet zaspite, nastavite nekaj alarmov. Priskrbite si budilko, ki vas bo z najbolj grdim zvokom obvestila, da je čas, da vstanete;
  4. Popolnoma nezaželeno je piti kavo na tešče. Če pa res želite, lahko spijete majhno skodelico sladkorja in malo počakate. Namesto kave bi bilo idealno piti svežo ali jesti kakršno koli sadje, ker ni priporočljivo, da se ukvarjate s športom brez glukoze v krvi;
  5. Koristno je pogledati motivacijske slike z oblikami, za katere si prizadevate vsak dan. Poleg takih slik je tudi motivacijska glasba. Naj vas zjutraj in za ves dan zaračuna s svojo pozitivo;
  6. Vendar ne pozabite, da še zdaleč niste idealni, če kratek čas preskočite ali telovadite. Teči je treba neprekinjeno približno eno uro, da začne maščoba postopoma goreti;
  7. Eden lahko teče hitreje, dva lahko tečeta dlje. Če je vaša najljubša glasba v slušalkah vaš stalni spremljevalec, potem je to zelo dobro. A v družbi somišljenika vam sploh ne bo dolgčas in ne boste opazili, kako se vsakdanje naloge spremenijo v prijetno zabavo;
  8. Pripravite vse, kar potrebujete za trening zvečer, tako da zjutraj ne boste tekli od kavča do omare, se vijugali v krogih po sobi in si kvarili razpoloženje.
  9. Pred tekom naredite kratek ogrevanje, da si boste lažje napolnili energijo.

Kako in zakaj se ob večerih siliti v tek?

Vstajanje za jutranji tek je precej težko za tiste, ki radi dlje ostanejo v postelji. To zahteva veliko vzdržljivosti in volje.

9 načinov, kako se zjutraj prisiliti v tek

Če zgornji nasveti ne pomagajo, se lahko poskusite ob večerih naučiti tekanja. Nenavadno je, da je kljub številnim kritikam, da je menda večerna obremenitev za telo škodljiva, zvečer tek zelo koristen in morda celo bolj učinkovit kot jutranji tek. Zvečer se bioritmi v telesu upočasnijo, počutite se manjutrujenost, tek pomaga razbremeniti stres in se sprostiti.

Pri izbiri časa za tek se zanašajte na čas, ko jeste. Po obilni večerji se seveda ne smete več ukvarjati s športom. Najboljši in ne stresni čas za pouk bo od 18 do 22 ur. V tem obdobju telo še ni imelo časa, da bi se pripravilo na spanje in se prilagodilo počitku.

Kar zadeva trajanje teka, ga ni treba zlorabljati in časovno enačiti z jutranjim križem. Trajanje ne sme presegati 30 minut. In to ni nujno hiter tek. Hitrost spremenite v miren poltek, po potrebi ustavite in počivajte.

Bodite prepričani, da se tako kot zjutraj ogrejete in globoko dihate. Bolje in bolj pravilno kot dihate, več učinka boste dosegli. V tkivih in organih, obogatenih s kisikom, pride do presnove veliko hitreje. Dihajte samo skozi nos, ne hodite na usta.

In končno: ne tecite v temnih, nenatrpanih in neraziskanih krajih!

Torej se primerjajo vse prednosti in slabosti športnega tekanja zjutraj in popoldan, odgovor na nujno vprašanje je: kako se prisiliti v tek? Čas izbrati je odvisno od cilja, ki si ga zasledujete.

Kakor koli že je, vedno se je lepo motivirati za podvige, tudi če ne presegajo meja sosednjega stadiona.

Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 11 (Official & HD with subtitles)

Prejšnja objava Kaj storiti, če ima vaš pes sladkorno bolezen?
Naslednja objava Kako učinkovito načrtovati svoj zelenjavni vrt?