Zdravje: Predavanje o zdravi prehrani za mlade športnike (Gregor Poljanec - Kirsch)

Ameriška prehrana

Priljubljenost ameriških diet je enostavno razložiti. To so razumljivi in ​​enostavni pogonski sistemi, ki pa vam z navidezno preprostostjo postavljajo ambiciozne, a povsem realne cilje. Vsaka ameriška dieta za hujšanje vedno upošteva naše majhne slabosti in ima nekakšen sistem za nadomestitev trpljenja. Na primer, jejte, kar želite, vendar le do 17. ure.

Odpravite sladkor in škrobna živila, vendar si lahko natočite ogromne porcije itd. Poleg tega je mogoče izbrati tako trajno prehrano kot prehrano, izračunano za določeno število dni.

Vsebina članka

Dieta minus večerja kot način življenja

Ameriška dietologija se je veliko naučila iz orientalskih razprav o medicini. Ena od teh diet temelji na načelu, ki so ga v države prinesli učitelji z vzhoda. Popolna zavrnitev večerje se morda zdi nenavadna za življenjski ritem zahodnjaka, ki je navajen svoj dan končati pozno ponoči. Vendar pa ta metoda pomaga znebiti se odvečnih kilogramov in vstopiti v zdravo prehrano in počitek.

Ameriška prehrana

Dokazano je, da so utrujenost in slab nočni počitek povezani s prenatrpano črevesjem ponoči.

Večerni post pomaga izravnati skoraj vse presnovne motnje s hrano, izboljša spanec, okrepi živčni sistem in uravnava blato.

Druga prednost diete brez večerje je ta, da se je lahko držite ves čas, vse življenje, in če ste večerjali po 17. uri, potem to ne šteje za okvaro - preprosto nadaljujte z večernim postom še naprej.

Dieta ameriških astronavtov

Cilj diete je zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, zato se morate globoko poglobiti v sestavo živil, ki jih jeste, da jih lahko uporabite. Za jasen in učinkovit nadzor ogljikovih hidratov boste najprej morali uporabiti tabelo za pretvorbo hranilnih vrednosti v običajne enote.

Ta dieta je ena najlažjih, saj lahko hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov uživamo v vseh količinah, dokler se ne počutite siti.

Toda stroga omejitev hrane z ogljikovimi hidrati prisili telo k aktivni porabi maščobnih zalog in odvečni kilogrami se hitro zmanjšajo.

Za vzdrževanje normalne teže mora biti vsebnost ogljikovih hidratov v prehrani od 40 do 60 cu. e. Hujšate lahko tako, da zaužijete manj kot 40 enot na dan, kilograme pa z več kot 60 cu. e.

Običajne enote na 100 g / 1 kos. Pizdelek:

Ameriška prehrana
  • Kuhano meso - 0;
  • Rastlinsko olje, majoneza, margarina - 0;
  • Vsaka juha - 0;
  • Kava, čaj brez sladkorja - 0;
  • Jajce (1 kos) - 0,5;
  • Klobasa, šunka - 1;
  • sir - 0,5–2 (odvisno od sorte);
  • Ribe - 6;
  • Paradižnik (1 kos) - 6;
  • poper (1 kos) - 9;
  • Kuhano zelje - 9;
  • Stranski proizvodi - 12;
  • Juha - 12-16 (odvisno od vrste);
  • jabolka (1 kos) - 18;
  • Kuhan krompir (1 kos) - 23;
  • Med - 24;
  • hruške (1 kos) - 25;
  • Črni kruh - 40;
  • Riž, testenine, zdrob - 40;
  • Beli kruh - 48;
  • Torta - 62;
  • Sladoled - 70.

Obstajajo podrobne tabele s podatki za vse možne vrste hrane.

Takšna prehrana je zaradi pristranskosti do beljakovinsko-rastlinske hrane kontraindicirana pri boleznih prebavil, kardiovaskularnega sistema ali ledvic.

13-dnevna stroga dieta

Posebnost ameriške prehrane za 13 dni je, da vam ponudijo poseben jedilnik, od katerega ne morete odstopati. Obroki se izračunajo glede na natančno ujemanje izdelkov med seboj, kar povzroča pozitivne spremembe v presnovi v telesu.

Ameriška prehrana

13-dnevna dieta nima približno izbire porcij in prilog - upoštevati morate natančna navodila, kateri dan jesti posamezno hrano.

Upoštevati morate tudi več pravil: izključite alkohol, sladkor, sol in zamenjajte kruh z ocvirki, pijte 1,5 litra tople kuhane vode na dan. Natančen meni za teden (od 8. dne, ponovite dieto v obratnem vrstnem redu):


Vsi zajtrki so sestavljeni iz skodelice kave brez sladkorja in nekaj krutonov.

ponedeljek

Dan - 2 trdo kuhana jajca, solata iz paradižnika in špinače, zvečer - kuhano meso, solata z prelivom iz limoninega soka.

torek

Dan - kuhano meso, solata, zvečer - šunka, kefir.

sreda

Dan - zelena, ocvrta na rastlinskem olju, paradižnik, 1 sadje, zvečer - 2 trdo kuhani jajci, kozarec naribanega korenja, sira.

četrtek

Dan - 1 trdo kuhano jajce, kozarec naribanega korenja, sir, zvečer - velik krožnik sadne solate.

petek

Popoldne - puste ribe (velik del), zvečer naribano korenje z limoninim prelivom.

sobota

Dan - kuhani piščanec (velik del), zelena solata, zvečer - 1 trdo kuhano jajce, kozarec naribanega korenja.

nedelja

Popoldan - kuhani piščanec (velik del), zelena solata, zvečer - majhen del vaših najljubših živil.

V prvih 8 dneh lahko izgubite 7-8 kg, v drugem tednu pa telo utrdi rezultat in izguba teže bo še 1 kg.

Diet Roller Coaster

Zelokonceptualna prehrana. Temelji na načelu ostrih sprememb prehranske vrednosti dnevnega jedilnika, od tod tudi ime prehrane. Bistvo je, da telo v celoti porabi energijo iz hrane, ne da bi hranilo hranila v zalogi.

V nasprotju s stabilno prehrano ta dieta povzroča blag stres in ohranja telo v dobri formi, kar preprečuje, da bi se metabolizem premikal po nazobčanih poteh. Trenutek stabilizacije v prehrani pomeni, da se z minimalno vsebnostjo kalorij izguba teže ustavi, saj se je telo prilagodilo in spet začelo shranjevati kilokalorije v obliki maščobe.

Brez ukvarjanja s športom lahko v treh tednih izgubite 6-7 kg po shemi: 1-3 dni pojeste 600 kalorij na dan, 4-7 dni - 900 kalorij, ves drugi teden - 1200 na dan in v tretjem tednu porabijo od 600 do 900 kilokalorij.

Jejte zdravo, shujšajte in bodite zdravi!

10 stvari, ki bi jih morali vedeti o diabetesu (10 things you should know about diabetes)

Prejšnja objava Zvišanje temperature zvečer - normalno ali razlog za skrb?
Naslednja objava Kako hitro in učinkovito shujšati v lyashki