Količina majčinog mleka se može povećati

Dojenje in mamina prehrana

Torej, v vaši družini imate srečen dogodek, rojen je bil vaš otrok. Zdaj je glavna skrb matere zagotoviti njen polni razvoj, vprašanje prehrane pa tu postaja najpomembnejše.

Dojenje in mamina prehrana

Navsezadnje mora vsaka mama razumeti, da je dovajanje hranil v otrokovo telo neposredno odvisno od kakovosti njenega mleka. Kakšna prehrana je primerna za dojenje in vam omogoča, da otroku zagotovite vse, kar potrebujete, bomo poskusili najti odgovor v našem članku.

Vsebina članka

Osnove

Najprej morate razumeti, da mora biti materina prehrana med dojenjem popolna, tako da mleko blagodejno vpliva na rast vašega otroka. Tudi tu igra pomembno vlogo režim, zato poskusite obedovati hkrati.

Najverjetneje vas bo zanimalo, da se za hranjenje otroka v materinem telesu proizvede približno 1 liter mleka na dan. Za popolno dojenje novorojenčkov morate porabiti 40 gramov maščobe, 10 gramov beljakovin, 70 gramov laktoze in približno 800 kcal.

To porabo energije je treba nadomestiti z ustrezno prehrano, ki naj bo večja od običajne in vsebuje zadostno količino tekočine. Zato naj bodo zeliščni čaji, sveži sokovi in ​​negazirana voda stalni spremljevalci doječe matere.

Poskusite, da bo vaš jedilnik raznolik in okusen, saj se brezkvasna in ista vrsta hrane zelo hitro dolgočasi in zmanjša vaše razpoloženje. Prehrana mora vključevati meso, ribe, mlečne izdelke, pa tudi žita, sadje in zelenjavo.

Za rešitev težave z zaprtjem, ki se pogosto pojavi med dojenjem, je treba v jedilnik vnesti surovo zelenjavo, suhe slive in otrobov kruh. Potem med dojenjem ne bo težav z blatom novorojenčka.

Kot kaže praksa, hrana telesu ne zagotavlja popolne zaloge vitaminov, v obdobju po porodu pa ženske povečajo potrebo po nekaterih mineralih in snoveh.

Zato se je vredno posvetovati z ginekologom in jemati redne multivitaminske komplekse za doječe matere. Toda hkrati je treba skrbno spremljati reakcijo drobtin in manifestacijo morebitne alergije ali izpuščaja na telesu.

Ali je in kaj ne

Prehrana doječe matere vsebuje tudi številne prepovedi, saj obstajajo številna živila, ki lahko škodujejo otrokovemu zdravju.

Najprej dieta za dojenje priporoča izogibanje živilom iz skupine alergenov.

Med njimi:

  • Jagoda;
  • Malina;
  • Banane;
  • citrusi;
  • arašidi;
  • Kozica;
  • raki;
  • Čokolada.
Dojenje in mamina prehrana

Tudi dojenje ne sme vsebovati živil, ki dražijo želodčno sluznico:

  • Bogata riblja in mesna juha;
  • kisla in vložena zelenjava in sadje;
  • Čebula in česen;
  • izdelek z visoko vsebnostjo sladkorja;
  • Izdelki, ki vključujejo barvila za živila, stabilizatorje in konzervanse.

Priporočljivo je izbrati mlečne izdelke brez dodatkov ali dati prednost polnilom z okusom jabolka ali hruške. Tako se boste izognili morebitnim prebavnim težavam vašega otroka. Kot vsako eksotično sadje lahko povzroči izpuščaj ali bolečine v želodcu.

Alkohol med dojenjem je tabu.

Kako povečati dojenje

Da bi dojenčka v celoti oskrbela z okusnim mlekom, je koristno, da mama uporablja hrano, ki spodbuja laktacijo. Čaji iz komarčka, janeža in kumine dajejo dobre rezultate.

Lahko se tudi posvetujete s strokovnjakom in se udeležite posebnega homeopatskega tečaja o pijači, ki omogoča povišanje ravni hormona prolaktina, ki je odgovoren za proizvodnjo materinega mleka.

Če želite povečati dojenje, lahko na željo otroka vnesete dieto, pa tudi sistematično izvajate akupresuro masažo dojk in stuširajte se pod toplo.

Da bi zagotovili popolno dojenje, se morate držati načel zdravega načina življenja, dovolj spati in ohranjati dobro voljo!

Nekaj ​​najboljših nasvetov za doječe mame

Določimo osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati pri dojenju /

Pogostost obrokov. Najboljša možnost za doječo mater je 5 obrokov na dan, ki je sestavljen iz 3 glavnih obrokov in 2 lahkih prigrizkov. Ta način omogoča visoko stopnjo presnovnih procesov in omogoča normalizacijo teže po porodu.

Če jeste redkeje, se bo presnova temu ustrezno zmanjšala, če pa povečate vnos hrane, potem lahko več kot pridobite odvečne kilograme. Zato se je bolje držati priporočene vmesne poti.

Kako kuhati. Pri izbiri načinov kuhanja dajte prednost kuhanju na pari, peki in dušenju. To vam omogoča, da povečate hranilno vrednost živil in vas reši pred odvečnim vnosom maščob. Zato se je vredno v tem obdobju vzdržati ocvrte hrane.

Enterin zdravo hrano v prehrani . Na vašem jedilniku naj bodo ajda, oves, riž in polnozrnat kruh.

Mlečni izdelki ne bi smeli izbrati več kot 1,5% maščobe. Bolje je uporabiti skuto, kefir in jogurte brez dodanega sladkorja in sadja.

Ne pozabite na zelenjavo in sadje , ker so eden glavnih dobaviteljev vlaknin, ki so potrebne za nemoteno delovanje črevesja. Poleg tega vsebujejo folno kislino, ki pomaga postaviti temelje za oblikovanje otrokovega živčnega sistema. Najdemo ga v stročnicah, črnem kruhu in brstičnem ohrovtu.

Bodite posebno pozorni na zelenico in zelenjavo , ki so značilne za vaše območje. Lahko so bučke, zelje, buča. Za prelivanje solat uporabljajte rastlinsko olje, za zdaj je bolje izključiti majonezo. Juhe je najbolje pripraviti z zelenjavo v vodi.

Mesni izdelki. Izberite meso z nizko vsebnostjo maščob in ribe, vključno s piščancem in govedino. Odstranite kožo pri kuhanju piščanca. Bolje je zavrniti polizdelke, klobase, klobase. Prav tako ne smete biti vneti z vnosom beljakovin, saj lahko to negativno vpliva na delovanje jeter in ledvic ali povzroči osteoporozo.

Dojenje in mamina prehrana

Omejite porabo sladkarij ali pa omejite porabo na minimum. Enako velja za sol. Njegova stopnja porabe je 5 gramov na dan. Najbolje je, da preklopite na morsko sol in kuhane obroke solite na minimum.

Dodajamo vitamine. Uživanje vitamina C bo znatno okrepilo živčni sistem in pospešilo absorpcijo železa. Vitamin D vpliva na razvoj mišično-skeletnega sistema, njegovi viri so: jajca, ribe in maslo. Zaloge joda lahko dopolnite z morskimi algami in jodirano soljo. Zelje, zelenica in špinača pomagajo pri absorpciji mesnih izdelkov. Kalcij se nahaja v siru, mlečnih izdelkih in zeleni zelenjavi.

To morate vedeti:

  • Prekomerno uživanje čaja in kave lahko povzroči upočasnjeno absorpcijo železa;
  • Previdnost pri uživanju živil z visoko alergenimi lastnostmi: čokolada, arašidi, vanilija, svetlo rdeče jagode;
  • Dodajanje semen peteršilja in kumine v prehrano lahko izboljša okus materinega mleka, nasprotno pa čebula in česen postaneta neokusna;
  • Zaradi prevlade jedi iz riža in hrušk lahko naletimo na zaprtje, vključitev pese in suhih sliv v prehrano pa sprošča blato mame in otroka;
  • Če pretiravate s kumarami in kislim zeljem, lahko pri mami in novorojenčku nastane plin.

Če se boste držali priporočenih pravil za dojenje novorojenčkov, ne boste imeli težav z njimidojenje in hranjenje vašega otroka.

Glavno je, da v vsem upoštevate mero in se pogosteje nasmehnete! Zdravje za vas in vašega otroka!

Q&A Nastja | Dojenje, cvrsta hrana, spavanje, zubici .. | Ena Luna

Prejšnja objava Zakaj je lupanje v ušesih: pri katerem zdravniku naj se pritožim?
Naslednja objava Kako izboljšati svoje osebno življenje, še posebej po 30. in 40. letu? Nasvet psihologa za tiste, ki želijo najti srečo