Ročna gimnastika: ogrevanje za lepoto, zdravje in spretnost

Gimnastika za prste je pomembna ne le v vsakdanjem življenju, temveč tudi za posebne težave - z artritisom in artrozo, po zlomu in operaciji, s otrplostjo zgornjega dela okončine. Terapevtska gimnastika vam bo pomagala hitro obnoviti neposredne funkcije rok, razbremeniti sklepe, narediti roke prožne in močne.

Ročna gimnastika: ogrevanje za lepoto, zdravje in spretnost

In kar je najpomembneje, vse vaje so na voljo vsaki ženski, saj jih je mogoče izvajati doma!

Vse vrste težav z rokami bistveno zmanjšajo kakovost našega življenja, ker so zgornji udi naše glavno orodje v vsakdanjih in delovnih zadevah.

Z izvajanjem preprostih vaj se ne boste samo rešili obstoječih težav, temveč si boste zagotovili njihovo učinkovito preprečevanje.

Vsebina članka

Kako narediti preprosto ogrevanje?

Običajno ogrevanje ne pomeni nič težkega in ne zahteva uporabe školjk ali orodij. Ta kompleks je pomembno izvajati vsak dan. To še posebej velja za tiste, ki nenehno delajo s tipkovnico in pisno dokumentacijo, opravljajo veliko gospodinjskih opravil, pogosto zvečer občutijo utrujenost ščetk.

Razumevanje lepih rok ne vključuje le čedne manikure in svežega laka za nohte. Gre za celoten kompleks vizualnih in notranjih pojavov, ki oblikujejo vaše čopiče od znotraj. Vključuje prožnost, moč, elastičnost. Strinjam se, da so razviti dolgi prsti veliko bolj privlačni kot njihovi strjeni, rahlo upogibni, kratki analogi !

Zdravilni tečaj gimnastike za prste:

  • Naredite pest in jih zavrtite 10-krat v obe smeri. Sprostite se;
  • Odprite krtačo in jo potegnite vzporedno pred seboj. 15-krat se upognite proti sebi in stran od vas;
  • Zberite roko v pest, kot da jo s silo stiskate in se pripravljate na boj. Odštejte dve , sprostite jih in jih razporedite čim dlje. Vajo ponovite 10-krat;
  • Palec upognite na dno dlani. Nato postavite naravnost. Ponovite 20-krat. Ta vaja je vključena v osnovni kompleks gimnastike za artritis prstov;
  • Tehnika gibljivosti sklepov: zategnite palec in ga brez upogibanja roke pomaknite čim bližje mezincu, premikajte se po površini dlani;
  • Položite roke na mizo in pritisnite nanjo. Izmenično dvigajte palec, kazalec, sredinec in mezinec. Ostalo je treba močno pritisnitipovršine;
  • Z drugo roko primite za konice prstov. Potegnite nežno in počasi. Ponovite 5-krat za vsako krtačo.

Vse te trivialne vaje so primerne za kompleksno izboljšanje zdravja sklepov. Gimnastika pomaga krepiti roke in prste, lajša napetost rok, razvija njihovo gibljivost in motorične sposobnosti ter preprečuje pojav artritisa, če ste mu blizu.

V idealnem primeru, če tradicionalne gimnastične tehnike dopolni fizikalna terapija. Vadba sklepov prstov je dobesedno nujna, če jih nenehno uporabljate, kot je pogosto pisanje ali tipkanje.

Zlom prsta na nogi in okrevanje po odstranitvi mavca

Ročna gimnastika: ogrevanje za lepoto, zdravje in spretnost

Vsaka mehanična poškodba je velika nadloga, ki žrtev povzroča izredno nelagodje. In po njej ni tako enostavno rehabilitirati, še posebej, če je bilo bivanje v zavoju ali povoju dolgo in je prišlo do nastanka kontrakture.

Če se soočate s takšno težavo, jo je treba nujno odpraviti. V nasprotnem primeru tvegate trajno izgubo naravne prožnosti in gibljivosti falange, saj lahko kontraktura trdno prime , nato pa jo je mogoče odstraniti le s kirurškim posegom.

In kirurški poseg v tem primeru ne more vedno zagotoviti nobene garancije za pozitivno prognozo. Vsak inštruktor fizikalne terapije vam bo povedal, da morate najprej ukrepati in včasih premagati zelo hude bolečine. Tega se ne bi smeli bati - le tako boste dosegli rezultat.

Kako izvajati gimnastiko po zlomljenem prstu:

  • Postopoma, previdno, počasi stisnite roke v pesti. Zdaj naredite podobno gibanje v nasprotni smeri. Tu poskušajte truda ne dovajati do bolečine, če pa se pojavi, ga zdržite. V tem primeru je to absolutna norma;
  • Razširite prste do konca. Tu sploh ne morete biti previdni pri premagovanju bolečine;
  • Roke položite na mizo in dlani pritisnite na površino. Ne da bi dvignili roke, jih obrnite z dlanmi navzgor. Vrnite se v začetni položaj in ponovno zavrtite ščetke, vendar tokrat navznoter, tako da se njihovi zunanji robovi dotikajo;
  • 1-2 minuti močno krtačite čopiče med seboj;
  • Zberite konice prstov v pecivo in pritisnite skupaj. Naslonite prst na prst nasprotne roke, jih raztegnite in poravnajte. Ponovite 10-15 krat;
  • Roke združite v ključavnico in jih zgnetite, upognite navzdol in povlecite navzgor. Občasno se vrnite v običajni položaj in ponovite tehniko.

Če imate artrozo ...

Za gimnastiko z artrozo prstov so značilne banalne vaje, ki so na voljo vsakemu od vas doma:

  • Roko položite z dlanjo navzdol na ravno površino. Ne stiskajte in ne napenjajte. Nežno raztegnjenaNarišite čopič tako, da je videti čim bolj enakomerno. Lahko nekoliko dvignete njegovo zgornjo podlago, vendar stanja ne boli do bolečin! Ponovite program 10-krat;
  • Vzemite poskočno kroglo in jo čim bolj stisnite. Ne pozabite - ne smete čutiti močne bolečine ali nelagodja! Fiksirajte položaj za 20 sekund, sprostite roko. Ponovite vseh 10-krat za vsak ud;
  • S palcem in kazalcem stisnite mehko kroglo. Zadržite ta položaj 10-15 sekund, nato se sprostite;
  • Roko položite z dlanjo na mizo in jo s tesnim elastičnim trakom ovijte okoli dna sklepov. Počasi, a odločno pomaknite palec vstran in v tem položaju zamrznite. Ponovite 10-krat.
Ročna gimnastika: ogrevanje za lepoto, zdravje in spretnost

Poleg teh vaj vam svetujemo, da se pogosto igrate s plastelinom, polimerno glino in drugimi plastičnimi materiali. To ne bo samo razvilo vaše ustvarjalnosti, ampak tudi lajšalo neprijetne bolečine v sklepih.

Kot gimnastika za otrplost prstov so primerne vse osnovne tehnike, vendar vseeno priporočamo, da se pregledate glede resničnega vzroka te patologije.

Vaša težava morda ni običajna utrujenost rok, temveč bolezni srca in ožilja, ki zahtevajo takojšnje zdravljenje.

Ne pozabite - vse domače tehnike je treba izvajati šele po osebnem posvetovanju s strokovnjakom in natančni diagnozi.

Samozdravljenje v tem primeru lahko samo škoduje vašemu zdravju! Upamo, da vas bodo naša priporočila rešila množice neprijetnih pojavov, povezanih z delovanjem zgornjih okončin. Bodite zdravi!

Prejšnja objava Draga, imaš kritične dni?
Naslednja objava Ali mladenič resnično ljubi?