Kako se soočiti s stresom I. del, Maria Ana Kolman

Kako se soočiti s stresom?

Stres ni izum sodobnih psihologov, ki bi rešili paciente pred nepotrebnimi sredstvi. To je povsem naravna reakcija - tako se človeško telo pripravi na odziv na zunanjo grožnjo. V samo sekundi se morate odločiti, ali boste tekli ali se borili. Vsi sistemi so v pripravljenosti.

Vsebina članka

Kje je zajeto?

Prehod v stresno stanje je razdeljen na ločene stopnje:

Kako se soočiti s stresom?

1 - začetek izkušenj, čakanje. To stanje poznajo preizkuševalci, tisti, ki se zavestno obsojajo na težke situacije - gasilci, vojaki, zdravniki ali ljudje, ki morajo premagati svoj strah.

2 - zavedanje stresne situacije in začetna faza prilagajanja. Oseba odstopi ali se bori.

3 - Živčna in fizična izčrpanost po težavah. Glede na lastno vedenjsko reakcijo v dveh fazah si lahko dokaj hitro opomorete ali zbolite do nevroze in depresije. Včasih se na tretji stopnji pojavijo krize - možganska kap in srčni napad, duševne bolezni.

Raven človekovega ravnovesja je odvisna od njegovega značaja, vendar lahko odpornost na stres do določenih mej povečamo že sami.

Kako se soočiti s stresom?

Še posebej nevarno je biti v daljšem stresnem stanju: nenehno pričakovanje tesnobe vas skrbi. Če pijete zdravilo za živce , potem je pod vplivom zdravil moteno normalno delovanje telesa. Pojavijo se nevroze, motnje spanja, razdražljivost, solznost ali nerazumna agresija, apetit izgine ali neizmerno narašča.

Kako se znebiti stresa, preprečiti depresijo, se naučiti, kako v najkrajšem možnem času obnoviti močne izkušnje?

Človek ima moč, da se zbere brez psihologa in se doma postavi za premagovanje težkih razmer. Psihoterapevti v takih primerih pravijo: Spoznajte sebe in začutite svoje možnosti, nato boste razumeli, kako se znebiti stresa .

Kako se znebiti stresa doma?

Po določenih vrstah stresa - pred potovanjem, romantičnim zmenkom in včasih pred izpitom - vam običajno ni treba okrevati. Prehod v stresno situacijo se konča s 1. in 2. stopnjo - po prijetnem koncu se država sama normalizira.

Čerazmere se niso končale pozitivno, zelo pogosto pride na vrsto depresija.

Kako se znebiti stresa in tesnobe med čakanjem na odločitve o svoji usodi in nevrozi v prihodnosti?

Treba je odvrniti pozornost od pričakovanja težav. Sprostite se, popijte skodelico čaja, pojejte nekaj okusnega, poskusite narediti kaj zanimivega. Ti nasveti so učinkoviti tudi, ko ste v 2. in 3. fazi stresa. Če ne morete spremeniti svojih okoliščin, se morate prisiliti, da vas moti.

Kako se soočiti s stresom?

Upoštevati morate le - okusno in odhod v restavracijo prinaša užitek, izkušnje - čeprav včasih za kratek čas - zbledijo v ozadje, v tem času se vzbujanje živčnih celic zmanjša. Če izkoristite težke trenutke v življenju, bo povečanje teže spodbudilo nov krog stresa. Užitek jesti bi moral biti lep.

Ne more se vsak preusmeriti na hobi, ko so mu živci nategnjeni do konca. Še posebej težko je, če je hobi uporabna umetnost. Roke samodejno vežejo, šivajo in težke misli se mi vrtijo v glavi.

Če se to zgodi, morate poskusiti pomagati nekomu, ki je v življenju slabši. Okoli nas je veliko ljudi, ki potrebujejo pomoč - medtem ko delaš druge, pozabiš na lastne težave. Pomoč ni potrebna samo za ljudi, ampak tudi za živali.

Če je na eni strani stres in na drugi strani - nakopičene težave, bo razpoloženje padlo na ničlo in pojavil se bo občutek - ne želim živeti . Te težave se morate najprej znebiti - to vas bo odvrnilo od resnejših izkušenj.

Kako se soočiti s stresom?

Lahko opravite splošno čiščenje, vržete dolgočasne nepotrebne stvari, poskusite spremeniti tisto, česar roke niso dosegle. Mimogrede, neplačani računi in nenehno izgubljene stvari in dokumenti sami po sebi vodijo v živčni zlom. Medtem ko opravljate normalizacijo vsakdanjega življenja, lahko popolnoma pozabite na stres.

Težave, kako se znebiti skrbi in stresa, je nemogoče rešiti, če si ne povrnete sposobnosti koncentracije. V zmedenem stanju je skoraj nemogoče razviti akcijsko strategijo.

Že nekoliko raztresen - zdaj je čas, da preidemo na razumevanje in reševanje situacije.

Popolnoma se morate sprostiti. Za to obstaja posebna vaja - potrebujete:

  • usedite se;
  • popolnoma se sprostite;
  • zaprite oči;
  • umaknite si vse misli iz glave;
  • začnite šteti do 20 ali pomislite na prijetne stvari.

Nato vstanete in se raztegnete - počutili se boste veliko bolje!

Kako se soočiti s stresom?

Nato vzemite pisalo in papir ali se usedite za računalnik, čeprav je prvi bolj primeren. Zapišete si vse načine, kako se lahko uprete nakopičenim okoliščinam, ovrednotite vsako metodo reševanja problema, jih mentalno pregnate in upoštevate različne vidike vedenja vis-a-vis .

Včasih pomaga razbremeniti napetost, ki opisuje vaše izkušnje. Ta metoda je priporočljiva za ljudi z dobro mentalno organizacijo in nagnjenostjo k ustvarjalnosti.

V statičnem stresnem položaju se morate naučiti nadzorovati dihanje: dva vdiha - en dolg izdih bo hitro vzpostavil organsko ravnovesje.

Ne bi smeli iti na dopust, zaprite se v štiri stene. Osamljenost škodljivo vpliva tudi na močne ljudi. Ne želite nikogar videti in se z nikomer pogovoriti? Ni potrebno. Vendar ni priporočljivo drastično spreminjati dnevne rutine in zavračati delo. Vsakodnevna opravila je najboljši način, da se izognete depresiji.

Osebni načini za obnovitev izkušenj

Vsak ima svoj način, kako pobegniti iz težkih trenutkov - to je v veliki meri odvisno od osebnih želja.

Šport pomaga pri izražanju negativnih čustev. Za mnoge je najboljše izpuščanje boksarske vreče ali lutke v telovadnici, za druge pa izčrpavanje lastnega telesa na vadbenih napravah.

Sprehodite se ali potujte. Popolna sprostitev, sveži vtisi, spoznavanje novih ljudi so odličen način za okrevanje.

Kako se soočiti s stresom?

Za mnoge je treba problem deliti z bližnjimi in povedati, kaj se je zgodilo. Pozornost in skrb vam bosta pomagali hitreje okrevati.

Za nekatere je seks najboljši način za spopadanje z duševno stisko. To je zelo prijeten način za ponovno vzpostavitev duševnega miru.

Način za ženske je nakupovanje. Nakupovanje in nakup nekaj lepega in nepotrebnega pomagata oživiti okus.

Sprostitvene vaje

  • Uleči se morate na hrbet, sprostiti se. Dlani podrgnite med seboj, da bodo tople. Nato na silo zaprite oči, malo pritisnite na zrkla - spustite.
  • Naslednja vaja je podobna, vendar dlani pritisnemo na ušesa.
  • Čelo podrgnite v smeri urnega kazalca.
  • Nato z rokami izmenično pogladite ščitnico in trebuh.

Vse vaje so narejene 30-krat.

Kako se soočiti s stresom?

Ponovitev kompleksa zjutraj bo pomagala ohraniti duševni mir ves dan, v težkih situacijah pa lahko enkrat pritisnete na oči ali ušesa - to pomaga hitro zbrati.

Da bi se rešili stresa in živcev, je treba vse težave oceniti objektivno. Če želite ustaviti nevihtni pretok izkušenj, se je včasih dovolj vprašati - ali bo vse to pomembno čez mesec, leto, bo vplivalo na vaše prihodnje življenje?

Če v tem trenutku začnete razumeti, da trenutne težave praktično ne bodo vplivale na nadaljnji obstoj, se lahko iz stresne situacije rešite z minimalnimi izgubami in v kratkem času.

Poskrbite zase, za svoje čustveno in fizično zdravje!

Beg ali boj: kako se soočiti s stresom?

Prejšnja objava Zelenjavne juhe za hujšanje: kako kuhati
Naslednja objava Rdeče pike na trebuhu psa