Kako hitro napumpati telo za olajšanje dekleta brez telovadnice?

Tanke deklice želijo biti videti ne samo vitke, ampak športne - da bi v enem mesecu dobile reliefno telo, kot so izrazili novinarji. Debela dekleta želijo izgubiti maščobo in se pripraviti. Kako to doseči?

Vsebina članka

Kaj je olajšanje?

Zmanjšanje telesne maščobe naredi teksturo mišic bolj izrazito.

Videz reliefa je povezan z dvema dejavnikoma:

  1. prisotnost mišičnega volumna;
  2. kurjenje podkožne maščobe.

Se pravi, najprej morate zgraditi mišice, šele nato jih narisati.

Nemogoče je združiti gradnjo mišične mase in izgubo teže za olajšanje, saj mora imeti prehrana za to povsem druge cilje:

Kako hitro napumpati telo za olajšanje dekleta brez telovadnice?
  1. za izgradnjo mišic morate zaradi beljakovin in ogljikovih hidratov jesti s presežkom 300-500 kcal;
  2. na dieti s vitkim telesom jejte s pomanjkanjem ogljikovih hidratov.

Olajšanje z ekspresivnimi mišicami se ne bo izšlo hitro, saj, kot pravijo ljubitelji bodybuildinga: vaje za trebuh niso upoštevane .

Za dekleta, ki ne potrebujejo gore mišic, je lažje videti atletsko - dovolj je, da ima napeto telo, raven trebuh, okroglo zadnjico.

Mišični tonus lahko zagotovite v 1-2 mesecih - kar hitro, če ne izpustite treningov.

Za prikaz reliefa je potreben mesec, odvisno od prisotnosti mišic.

V enem mesecu lahko po telesu pokurite do 5 mm maščobe, kar bo pripomoglo k strogi dieti in intenzivnim treningom, nato pa bodo obstoječe mišice postale bolj opazne, a jih bo najverjetneje malo za olajšanje.

Reliefno telo doma: nivo za začetnike

Če ste pred mislijo na reliefno telo morali le pritisniti stiskalnico, 10-krat počepniti ali stopiti na stopničko, potem se morate posloviti od sveta roza dumbbells. Mišice potrebujejo delo in težo, ki jo je težko narediti 10-12 ponovitev.

Absolutni začetniki potrebujejo:

Kako hitro napumpati telo za olajšanje dekleta brez telovadnice?
  1. začnite počepniti s svojo telesno težo, v seriji prinesite do 30 samozavestnih ponovitev;
  2. učenje sklecanja je ena od poti za olajšanje z močjo;
  3. stojite v deski 30–60 minut: iz položaja skleca spustite na komolce, potegnite trebuh , poravnajte spodnji del hrbta, ne dvigujte medenice;
  4. ljubezensko skakanje: na vrvi, dvigalih (noge skupaj in narazen), s straninas ob straneh - za krepitev srca;
  5. ne pozabite se ogreti pred treningom in se po treningu raztegniti.

Prehrana mora biti popolna - zdrava prehrana z ravnovesjem beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, brez sladkarij, hitre hrane in prikladne hrane.

Kako napumpati reliefno telo za deklico, ki ima izkušnje z močno aerobiko, delom z lahkimi dumbbells-om, intenzivnim korakom?

Naredite korak k intenzivnemu treningu:

Kako hitro napumpati telo za olajšanje dekleta brez telovadnice?
  1. za trening vzemite uteži, ki tehtajo več kot 5 kg, ali bolje - kupite zložene;
  2. uporabite intervalni trening: izvedite čim več ponovitev ene vaje v 20, 30, 40 ali 50 sekundah, naredite odmor za 10-15 sekund in začnite drugo vajo;
  3. za večje količine uporabite osnovne težke vaje: počepe, stoječe stiskalnice, mrtve dvige, mrtve dvige in upognjene vrstice z bučicami.
  4. izvajati kombinirane vaje: počep in klop na dumbbells v stoječem položaju, deadlift in deadlift v naklonu, sklece na dumbbells in vrstah bučk do pasu v palici, deadlift in skok v ležeči položaj (burpees z utežmi);
  5. vadbam dodajte pliometrijo: skačite v počepu, skakajte, skakajte z deske ob strani, burpee.

Kako doseči reliefno telo po vseh pravilih? Brez besed, hitro, enostavno in brez določitve roka enega meseca?

Pojdite v telovadnico, kombinirajte trening moči in kardio z nizko intenzivnostjo. Pot lahko traja leto ali leto in pol, vendar bo privedla do želenega rezultata - pomagala bo narediti mišice, ki se bodo pojavile po izgorevanju telesne maščobe. Dieta za pridobivanje mišic mora biti sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov, pustih beljakovin in zelenjave. Dieta za izgorevanje maščob je sestavljena iz beljakovin, rastlinskih virov ogljikovih hidratov in maščob - s poudarkom na mesu, ribah, zelenjavi in ​​oreščkih.

Da bi olajšala po vseh pravilih, bo morala punca preiti celo pot od prašiča do sušenja: torej najprej pridobiti 5 kg, nato jih spustiti, vendar s spremenjeno telesno sestavo:

Kako hitro napumpati telo za olajšanje dekleta brez telovadnice?
  1. povečati mišično maso do 30 odstotkov ali več telesne teže;
  2. zmanjšajte odstotek maščobe na 16-18%, k čemur lahko pripomore prehrana in intenzivni trening.

Prehrana, tako za izgradnjo mišic kot za sušenje, mora vsebovati približno 2-3 grama beljakovin na vsak kilogram teže. Količina ogljikovih hidratov za povečanje telesne mase je 3-4g / kg teže, za izgorevanje maščob pa 1-2g na kilogram.

Dolgotrajna dieta brez ogljikovih hidratov (z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov) je kontraindicirana pri deklicah, ki še niso rodila, športniki pa jo uporabljajo samo kot priprave na tekmovanja v bodybuildingu.

Pravila so preprosta: brez močnega telesa v počepu in mrtvega dvigala ni enostavno narediti črpane stiskalnice, skoraj nemogoče. Obvladovanje osnovnih vaj zahteva čas, pravilnost in potrpljenje.

Kako hitro vtisniti telo?

Kot pravijo športniki, oseba, ki nastopa 10 sklecev v enem nizu, ki se navzven razlikuje od osebe, ki izvaja 50-100 sklecev. In to velja ne glede na spol.

Olajšanje ženskega telesa je mogoče le s pomočjo intenzivnega treninga kardio-moči, vendar le pod pogojem:

Kako hitro napumpati telo za olajšanje dekleta brez telovadnice?
  1. nenehno povečevanje uteži uteži, vreč s peskom, mrena;
  2. vključno s skakanjem na trening (burpees, izpadi v skoku, skoki iz počepa);
  3. pospeševanje ali najhitrejše izvajanje vaj za izgorevanje maščob.

Če želite telo dekleta in fanta z izkušnjami treninga moči narediti tako, je telo preprosto - pojdite v način ponavljajočih se vadb z najmanj počitka in srednje teže.

Hkrati se prehrana prilagodi s ponedeljkovim zmanjšanjem ogljikovih hidratov v prehrani in začne se tako imenovano priljubljeno sušenje, v resnici pa intenzivno izgorevanje maščob v obdobju 2-3 mesecev.

Prejšnja objava Zakaj je na jeziku rumena prevleka?
Naslednja objava Dušeni piščančji prsi z zelenjavo