KAKO OBLIKOVATI I POVEĆATI GUZU, a da pri tom ne povećate i \

Kako napumpati zadnjico za moškega

Kako napumpati zadnjico za moškega

Kaj ženske najbolj privlači moške? Seveda, pamet! Vendar je lepa postava prva stvar, ki jo dekle vidi. Mnogo lažje je videti vsestranskost značaja za odličnim telesom kot za neopazno postavo. Moški to razumejo, zato jih pogosto zanima, kako napumpati rit in zadnjico.

Zakaj bi moški morali biti pozorni na peto točko? Ker se tudi ženske včasih želijo za kaj prijeti in to mesto popolnoma ustreza, saj močnejši spol nima veliko prijetnih izboklin!

Kako napumpati rit moškim

Obstaja veliko vaj za izgradnjo mišic zadnjice.

In ni treba hoditi v telovadnico, dovolj je, da redno vadite doma :

Kako napumpati zadnjico za moškega
  • Tek je zelo koristen. Najbolje je, da jogirate zvečer, saj manj obremenjuje srce. Teči morate, visoko dvigniti kolena in napeti mišice zadnjice. 8-10 minut tako intenzivnega tekanja na dan bo dalo rezultate v enem mesecu, zadnjica bo postala bolj napeta in elastična;
  • Zadnjico lahko enostavno napolnite s počepi. Najbolje je, da vajo izvajate z mreno ali drugo dodatno utežjo: kettlebellls ali dumbbells. Štanglo je treba vrgel čez ramena in začeti počepniti. Pri prvem pristopu je dovolj 15 počepov, nato odmor 3-5 minut, pri drugem pristopu morate sedeti 12-krat, spet odmor, pri zadnjem pristopu morate čim večkrat počepniti. Počepi bodo zelo hitro napihnili čudovito rit, v samo nekaj tednih je glavno, da ne boste leni in postopoma povečujete teže mrene;
  • Hoja po zadnjici velja za eno najučinkovitejših vaj za tiste, ki se sprašujejo kako napumpati zadnjico doma . Vajo je enostavno izvajati, samo sedite na tleh in se poskušajte premikati po sobi na dnu ter napenjati mišice bokov in zadnjice. Naredite to vadbo, dokler vam ne bo dolgčas;
  • Mahanje nog velja za izvrstne učinkovite vaje tako za ženske kot za moške. Vstati morate na vse štiri in noge izmenično dvigniti navzgor in nazaj. Za hitrejši učinek lahko uporabite uteži ali elastične trakove;
  • Če je doma žoga, potem črpanje zadnjice in bokov ne bo težko. Morali bi sedeti na stolu, žogo držati med nogami in jo z vso močjo stisniti minuto, nato spustiti in počivati. Vajo večkrat ponovite;
  • Skakalna vrv ni le odlična za mišice nog in zadnjice, ampak je koristna tudi za celo telo. Doma lahko skakate po vrvi, vendar je vseeno bolje, da jo vzamete s seboj na tek, da ne bi nadlegovali sosedov spodaj s stalnim ropotanjem;
  • Za boke in zadke je dobro narediti težke ovinke. Vstati morate naravnost, razporediti noge v širini ramen, v roke vzeti dumbbells ali mreno in naktrk naprej. Ta vaja je kontraindicirana za tiste, ki imajo težave s hrbtom;
  • Če želite vedeti, kako si napolniti rit v enem tednu, potem preučite naslednjo vajo. Leči morate na tleh, roke vzdolž telesa, noge pokrčene v kolenih. Nogo je treba poravnati in dvigniti, hkrati pa dvigniti medenico. V tem primeru morate močno stisniti zadnjico. Da bo učinek vaje še hitrejši, je priporočljivo, da na noge privežete uteži, uteži ali steklenice z vodo.

Splošne smernice

Za napumpanje zadnjice lahko te vaje izvajate v kombinaciji ali pa izberete tiste, ki so vam najbolj všeč. Vendar bo celostni pristop dal hitrejše rezultate. Seveda vadbe doma ni mogoče primerjati z vadbo v telovadnici s kvalificiranim trenerjem.

Če morate nujno, dobesedno čez teden dni, da si zadnjico uredite, se obrnite na inštruktorja telovadnice, ki bo sestavil program treningov in prehrane, da bo ustvaril čudovito napumpano telo.

Vendar si ne laskajte preveč: če že vrsto let niste pozorni na svojo rit, jo boste čez teden dni zelo težko uredili. Poleg tega sodobni bodybuilderji trdijo, da vaj za eno mišično skupino ni mogoče izvajati prepogosto, saj se mišice tega naveličajo in se prenehajo odzivati ​​na vaje.

Po doseženem rezultatu ne prenehajte z vadbo. Mišice zadnjice so nenehno vključene v vsakdanje življenje, vključene so v hojo, tek in celo sedenje na kavču. Lahko jih je trenirati, a prav tako jih je enostavno voditi.

Če želite utrditi rezultat, morate vsaj nekajkrat na teden zamahniti z zadnjico. Dovolj je narediti počepe ali dviganje kolkov, da ohranite privlačen videz zadnjice!

https://youtu.be/4amsLmaZnT0

15. prispevek Peti element šole - VAJE ZA VRATNO HRBTENICO, PROTI BOLEČINI V VRATU

Prejšnja objava Ali lahko postanete bolj vitki pri popravljanju strojne opreme?
Naslednja objava Zaspanost kot eden od zgodnjih znakov nosečnosti