15. prispevek Peti element šole - VAJE ZA VRATNO HRBTENICO, PROTI BOLEČINI V VRATU

Kako si napumpati zapestja?

Zakaj menite, da morate napolniti roke z enako intenzivnostjo, kot si bodybuilder krepi noge? Izkazalo se je, da so močne roke pomembne ne samo za profesionalne športnike, ampak tudi za ljudi, ki imajo radi trening moči ali so imeli resne poškodbe zgornjih okončin. V katerem koli od zgornjih primerov lahko uporabite iste tehnike za črpanje zapestja in rok.

Vsebina članka

Zakaj moram to storiti?

Kako si napumpati zapestja?

Mimogrede, v nekaterih situacijah udov ni mogoče izpostaviti močnim obremenitvam moči, temveč preizkusiti vse možnosti joge in tehnik orientalskih borilnih veščin. Preden si , kot napolnite zapestja sami, je pomembno, da ocenite dejansko fizično stanje teh delov telesa in na podlagi tega izberete nežne vaje ali se nenehno osredotočajte na izkušene občutke.

Če je človek popolnoma zdrav, se lahko v več primerih zaveda potrebe po okrepitvi rok:

  • Aktivni športi, ki vključujejo potrebo po dvigovanju uteži. Tako na primer s šibkimi zapestji ne boste mogli hitro zgraditi tricepsov in bicepsov;
  • Boksarji in ljubitelji orientalskih borilnih veščin potrebujejo nenehen razvoj zapestja, saj njihova prisotnost pomaga pri izvajanju uravnoteženih udarcev in orožju izbije orožje iz rok;
  • Naravna šibkost rok, zaradi katere je težko opravljati težka dela ali druge vsakodnevne naloge.

Vrste moči oprijema

Oseba ima lahko usposobljeno naslednjo vrsto oprijema:

  • Stiskanje, včasih podobno močnemu tresenju rok;
  • Držanje, zahvaljujoč kateremu je mogoče stisniti predmete in jih dolgo držati v roki;
  • Zatič, ki omogoča pritrditev in držanje predmeta med dlanjo in palcem;
  • Trdnost samega zapestja.

Kako razviti zapestja?

Pri reševanju vprašanja, kako osebno napumpati komolčni upogibalec zapestja , ne gre brez posebnih simulatorjev in športne opreme. Razširjevalnik ostaja najbolj razširjena naprava do danes, vendar ni vedno mogoče izbrati uspešnega modela.

Kako si napumpati zapestja?

Nakup roke za razširitev rok , pomembno je, da izberete popolnoma okrogel in kompakten izdelek z luknjo. Začetniki naj vzamejo simulator s srednjo trdoto in ne poskušajo takoj obvladati največjih obremenitev.

Pri vadbi potrebnih mišic je priporočljivo izmenično uporabljati dve vrsti odpornih trakov: mehko, ki je namenjena ogrevanju, in trdo, ki se uporablja za izvajanje osnovnih manipulacij.

Bodybuilderji, ki so svoj hobi spremenili v poklic, raje trenirajo z vzmetnimi trakovi, ki omogočajo regulacijo in nadzor njihovih prizadevanj.

Trenerji in strokovnjaki ne priporočajo dela s kroglastimi simulatorji, bolj znanimi kot powerballs, sam ekspander pa kupujte šele, ko so mišice rok popolnoma počivale od zadnjega treninga. V tem primeru bo mogoče natančno oceniti togost izstrelka in njegovo stopnjo vpliva na želene mišice.

Priporočila o tem, kako kako črpati mišice zapestja z ekspanderjem, so izjemno preprosta in jih lahko izvedete kadar koli čas, kaj šele kraj.

Naredimo naslednje:

  • Pri najnižji togosti morate simulator stisniti največ 8-10 krat. To bo nekakšno ogrevanje;
  • Osnovna ponavljanja se izvajajo s povečano togostjo in 2 nizoma po 10 kompresij. Odmor med njima naj bo vsaj 3-4 minute;
  • Projektil postavite čim bolj trdo, primite ga z obema rokama, vendar stisnite samo z eno dlanjo.

Prvi simptomi, da je ena vaja ali niz priporočil obrodila sadove, se pokažejo po nekaj tednih rednega treninga. Dnevno morajo nameniti največ 15 minut, kar je povsem izvedljivo tudi pri popolni zaposlenosti.

Kaj lahko počnete doma?

Vprašanje, kako samostojno napumpati upogibalec zapestja brez uporabe namerno izumljenih vadbenih naprav ali športne opreme, je mogoče rešiti s pomočjo joge. Tako lahko na primer naredite naslednjo preprosto vajo: stisnite pesti in povlecite zgornje okončine naprej, nato jih dvignite in spustite, hkrati pa krtačo napnite do konca. Idealno, če se lahko s pestmi dotaknete podlakti.

Kako si napumpati zapestja?

Nekateri zdravniki priporočajo, da s pomočjo akupresurne tehnike rešite problem, kako napumpati zapestja. Refleksologi pravijo, da je treba to početi čim pogosteje in vsaj 2-3 krat na dan masirati anatomsko burmutico ali vdolbino, ki se nahaja na dnu dlani, tik ob paru kosti. .

Zgodi se tudi, da se na rokah izvajajo pretežke ali kompleksne vaje, ki prinašajo oprijemljivo bolečino in nelagodje. V takšni situaciji lahko komolec ali zapestje rahlo anesteziramo in pomirimo s Troxomevasin in Reševalec . No, v primeru, ko je treba fleksor razvijati s športnimi aktivnostmi, je priporočljivo, da se ustavite pri sklecih s tal ali pri istih dumbbelih.

Poslušajte svoje telo, opazite kakršne koli spremembe, ne zanemarjajte ogrevanja in ne poskušajte takoj doseči učinka opravljenega dela.

Vodič: Kako zamenjati sprednji amortizerji na RENAULT CLIO 2

Prejšnja objava Pečena goveja rebra z jajčevci in česnom
Naslednja objava Izdelava ekibane: kako in iz česa narediti šopek?