SOYULAN YUMURTA MASKESİ-TEK BİR YUMURTA İLE SİYAH NOKTALARDAN VE İSTENMEYEN TÜYDEN KURTUL -Kolay DIY

Kako skrčiti boke?

Kar zadeva izločanje maščobe, je ena največjih težav v ženskem telesu področje bokov. V zadnjih nekaj desetletjih smo se vsiljevali idealu lepote v obliki neke vrste distrofije s kostmi, ki štrlijo v vse smeri.

Toda zaradi popolnega poraza deklet z anoreksijo so trendseterke popustile in zdaj kopalke prikazujejo modele z zaobljenimi in elastičnimi oblikami. Da bi se ujemale z oblikami modnih brvi, se ženske na predvečer poletja sprašujejo, kako zmanjšati obseg bokov in naj bodo videti privlačne.

Kako skrčiti boke?

Najprej se morate zavedati, da se nič ne pojavi ali izgine kar tako. Rit si gojil z okusno in ne vedno polnopravno hrano, pa tudi s pretežno sedečim ali vsaj sedečim načinom življenja. Torej, da boste zmanjšali količino in jim dali elastičnost, boste morali popraviti oba dejavnika. Če želite odgovoriti na vprašanje, kako zmanjšati boke in zadnjico, morate spremeniti svojo prehrano in izbrati nabor vaj posebej za svojo telesno zgradbo.

Vsebina članka

Kako doseči idealno

Pri odločanju, kako zmanjšati boke in zadnjico, ne boste omejeni na en nasvet.

Pri reševanju take težave je vedno potreben celostni pristop:

  1. Dieta za zmanjšanje telesne maščobe;
  2. Fizična aktivnost za napenjanje mišic in kože do določene elastičnosti;
  3. Pravilnost tako prvega kot drugega dejavnika, sicer tvegate, da se vrnete na obrazce, s katerimi ste začeli.

Ne upajte, da bo rezultat prišel čez nekaj dni, ker ste si vso zimo nataknili rit? In tudi če se izkaže, da čez teden ali dva zaženete piščančje noge, potem morate razumeti, da morate še naprej delati na sebi. V nasprotnem primeru je ponovitev presežnih vlog zagotovljena.

Dieta

Preden stegna fizično skrčite, morate zmanjšati količino maščobe, ki vstopa v telo in se dejansko odlaga na stegnih. Najprej je treba iz prehrane izločiti vse visokokalorično: moko in slaščice, prekajeno meso in ocvrto hrano, celo mlečne izdelke z veliko maščobe.

Namesto obilnega zajtrka ali kosila jejte le delno. Se pravi, hrano razdelite na manjše in pogostejše obroke. Vse visokokalorične obroke je treba zaužiti izključno pred kosilom.

Kako skrčiti boke?

Pijte veliko tekočine. Ne pa sladke barve npijače in voda, sokovi, sadne pijače in sadne pijače. Če ste ljubitelj fermentiranega mleka, zaužijte največ en kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan.

Pred spanjem se izogibajte vsem prigrizkom.

Če vaše telo potrebuje maščobe, jih nadomestite s tistimi, ki so lažje prebavljive. Na primer oljčno olje, sezamovo olje ali arašidovo olje. Če imate radi pecivo in pecivo, jih zamenjajte s suhim sadjem.

Na splošno preglejte svojo prehrano in nadomestite visokokalorično hrano z nizkokalorično v vseh svojih najljubših živilih.

Vadba

Vadbo se splača izvajati le, če je vaše telo nanjo pripravljeno. In sicer: jedli ste pred več kot 2 urama in v pol ure pred vadbo popili kozarec vode. Poleg tega mora biti prostor, v katerem boste telovadili, hladen (največ 22 stopinj) in zračen.

Začetni položaj sedenja:

  1. Pete privijte na zadnjico in se vrnite v začetni položaj, ne da bi jih dvignili s tal;
  2. Potegnite pete do zadka in v tem položaju obrnite kolena v desno in levo;
  3. Zravnane noge razporedimo na stranice, jih dvignemo nad tla in kolena obrnemo v desno in levo, ne da bi upogibali noge (nogavice se gledajo, nato pa v različne smeri);
  4. V sedečem položaju z ravnim hrbtom in izmenično premikanjem nog naprej hodimo po zadnjici;
  5. Sedite, upognite kolena in pritrdite pete na tla. V tem položaju stresite kolena.

Začetni položaj leži:

Kako skrčiti boke?
  1. Ležite naravnost, roke iztegnjene vzdolž telesa. Izvajajte kolo. Po možnosti v več pristopih;
  2. Uporabite škarje z rahlo upognjenimi nogami. Pomembno je, da jih izvajamo hitro in čim dlje (v idealnem primeru približno 100-krat);
  3. Ležite na trebuhu, poravnajte noge in roke pred seboj. Dvignite obe roki hkrati (naravnost!) In eno nogo (tudi držite naravnost!). Ko se izide - zapletite nalogo - hkrati dvignite obe roki in obe nogi. Naj bodo enakomerne. Vaje za lažje odstranjevanje zunanjega dela telesne maščobe - hlače:
  4. Postanite naravnost, spustite roke vzdolž telesa, izmenično mahajte z nogami ven in navznoter. Se pravi z desno nogo, najprej na desno, nato na levo (proti notranji strani stegen). 25 zamahov vsake noge;
  5. V istem začetnem položaju izvedite krožne zamahe nog 25-krat;
  6. Stojte izmenično, upognite kolena in jih premaknite vstran.

Da bi zmanjšali notranjo stran stegen, so priporočljive tako imenovane strije:

  1. Stojte naravnost. Noge v širini ramen. Usedite se z nekoliko pokrčenimi koleni in svojo težo prestavite z ene noge na drugo, dokler ne začutite zategnjenega notranjega stegna;
  2. Eno nogo upognite v kolenu, drugo potegnite vstran. Čepajte na upognjeni nogi, kot da bi iztegnili drugo, medtem ko krčite notranjo stran stegna.

Da bi natančno odgovorili na vprašanje, kako bistveno zmanjšati notranjo ali zunanjo stran stegen, bi se bilo vredno prijaviti v športni klub. Tam vam bo trener izbral optimalen nabor vaj.

Toda tudi če ste bolj tanki, da bi se prepirali s prijateljem, je to tudi možnost. Navsezadnje boste med seboj spodbujali svoje rezultate. Glavna stvar je redna vadba. In ne pozabite na prehrano!

ASMR TACO BELL CHEESY MEXICAN PIZZA CRUNCHWRAP SUPREME BURRITO 먹방 MUKBANG Eating Sounds (NO TALKING)

Prejšnja objava Izbira palete senčil za lepo in svetlo ličenje
Naslednja objava Vsak dan si umijte lase: ali je to mogoče ali ne