Kako se odvaditi sladkarij: aktualni nasveti strokovnjakov za prehrano

Po statističnih podatkih je vsako leto na Zemlji vedno več debelih in predebelih ljudi. Kljub temu, da se aktivno spodbuja zdrav način življenja, svetovno prebivalstvo hitro pridobiva na teži. Prekomerno uživanje sladke hrane je med številnimi vzroki hitrega povečanja telesne mase. Ta članek vam bo povedal, kako se odvaditi sladkarij in znebiti slabe navade uživanja moke v neomejenih količinah.

Vsebina članka

Zakaj imajo ljudje radi sladkarije?

Kako se odvaditi sladkarij: aktualni nasveti strokovnjakov za prehrano

Tradicionalno je veljalo, da so majhni otroci in mladostniki najbolj trdoživi sladkosnedi.

Vendar pa rezultati številnih raziskav kažejo, da je med odraslimi veliko ljubiteljev tort in peciva, sode in čaja s štirimi žlicami sladkorja.

Znanstveniki so dokazali in naše vsakdanje izkušnje potrjujejo, da takšna hrana izboljšuje razpoloženje, daje užitek in pomaga v boju proti stresu. Že dolgo je znano, da je sladkor, oziroma proizvod njegove predelave v telesu, glukoza, vir energije.

Preprosto je potrebno, da naši možgani in živčni sistem delujejo pravilno in produktivno. Nezadostna raven glukoze vodi do hitre utrujenosti, razdražljivosti in izgube zmogljivosti. Opaženo je, da ljudje, ki se ukvarjajo z intenzivnim duševnim delom, čutijo potrebo po uživanju sladkarij veliko pogosteje kot drugi.

Ljudje imajo radi okusno hrano, ker jim daje vitalnost. Ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje okusno okusna in mokast hrana, napolnijo telo z močjo.

Za ljubezen do sladkarij obstaja še več razlogov:

  • Uživanje sladkarij, vključno s čokolado in sladkarijami, spodbuja telo, da proizvaja tako imenovane hormone užitka. Uživanje čokolade, datljev, banan in drugih podobnih živil spodbuja sproščanje teh hormonov v krvni obtok. To vodi v čustveni dvig, občutek veselja, izboljšanje razpoloženja;
  • Hitro potešenje lakote je še en razlog za pogosto uživanje žemljic, sladkarij in sladkih pijač. Ker oseba nima možnosti polnega zajtrka ali kosila, polni obrok zamenja s čokoladico, skodelico zelo sladke kave s smetano;
  • Slaščice pogosto dojemamo kot nagrado. Ta navada se začne v otroštvu. Majhni otroci dobijo poslastice kot nagradoza dobro opravljeno delo. Sem rekel rimo - vzemi nekaj sladkarij.

Zakaj so sladkarije in pecivo slabi za vas?

Kako se odvaditi sladkarij: aktualni nasveti strokovnjakov za prehrano

Iz zgoraj navedenega izhaja, da človek preprosto ne more brez sladkarij in izdelkov iz moke. So koristne za telo in njihova odsotnost v prehrani vodi do hitre utrujenosti in stresa.

Vendar pa ta ista živila veljajo za eno najbolj škodljivih, ki povzročajo diabetes, debelost in druge bolezni. Vse je v količini zaužitega sladkorja in drugih ogljikovih hidratov. Ker sladkarije človeku prinašajo le pozitivna čustva, jih začne čedalje bolj uporabljati v hrani.

Torej, pecivo in pecivo začenjajo nadomeščati solate in žitarice. Nekontrolirano uživanje sladkarij postane navada in vodi do povečanja telesne teže.

Kako se hitro in neboleče odvaditi škrobne hrane in sladkarij

Najustreznejši nasvet: poskušajte preprečiti pojav odvečnih kilogramov in užitek uživanja sladkarij nadomestite z užitkom aktivnega življenjskega sloga. Zjutraj tecite, jogajte, plavajte, plešite, pohodite. Vsi ti načini za boj proti odvečni teži in nenadzorovanemu vsrkavanju sladkarij niso le zdravi, ampak tudi prijetni. Vadba in ples ter uživanje čokolade in sladkarij prispevata k sproščanju hormonov veselja . Vendar pa veliko bolj koristijo naši postavi.

Če se odločite, da se boste omejili na uporabo moke in sladkih živil, upoštevajte nasvete strokovnjakov za prehrano.

Omogočili vam bodo hitro in neboleče doseganje rezultatov: brez stresa in živčnih zlomov:

Kako se odvaditi sladkarij: aktualni nasveti strokovnjakov za prehrano
  1. Pazljivo premislite o svoji odločitvi. Sami ugotovite, da je izogibanje sladki hrani nujen ukrep za ohranjanje lepote in zdravja;
  2. Škodljive sladkarije zamenjajte s koristnimi. Piškoti in sladkarije - sadje in jagode. Gazirana voda - sadni napitki in sokovi. Jejte marmelado, suho sadje, med. Nadomestite žemljice in krekerje za žemljice;
  3. Prehrano spreminjajte postopoma. Izogibanje najljubšim živilom lahko povzroči stres in celo depresijo. Izogibajte se sladkarijam s čajem ali kavo. Poskusite te pijače piti brez sladkorja. Čez nekaj časa se boste navadili novega okusa, nato pa se vam bo čaj s sladkorjem zdel neokusen in aromatičen;
  4. Poiščite hobi, s katerim imate zasedene roke in ne morete ves čas jesti sladkarij in drugih sladkarij. Takšni hobiji vključujejo pletenje in druge vrste obrti, cvetličarstvo, slikarstvo in seveda šport ter aktiven življenjski slog;
  5. Če želite pojesti nekaj sladkega, pijte navadno vodo. To bo potešilo vašo lakoto in odpovedali se boste še eni piti;
  6. Slaščicam se sploh ne odrekajte. To je za telo škodljivo, ker si prikrajšate pomemben vir energije. Omejite se na uporabo mlečne čokolade, sladke ggazirane pijače in sokovi, pecivo. Jejte marmelado, med, halvo, temno čokolado, marmelade. Ta hrana bo zadovoljila vašega sladkosneda. Upoštevajte, da jih ni mogoče jesti v večjih količinah.

Sladkarije in otroci

Nedvomno so sladkarije koristne in za otroke preprosto potrebne za normalno delovanje možganov. Ni naključje, da ima materino mleko sladek okus. Hkrati lahko nenadzorovano uživanje sladkarij pri otrocih različnih starosti povzroči številne težave in bolezni. To so zobni karies, diateza, debelost, alergijske reakcije, diabetes mellitus.

Pa vendar so otroci največji sladkosned. Kako otroka odvaditi od sladkarij?

Nutricionisti dajejo naslednje nasvete:

Kako se odvaditi sladkarij: aktualni nasveti strokovnjakov za prehrano
  1. Otroka ne učite ves čas žvečiti sladkarij in piškotov. Za nagrado ne uporabljajte sladkih dobrot;
  2. Sladkarije omejite na vse družinske člane. Uvedite pravilo: sladico postrezite samo za kosilo. Zajtrk in večerja naj bosta popolna brez sladkarij;
  3. Ne dovolite, da bi stari starši kršili to pravilo in otroka hranili s sladkarijami;
  4. Med prazniki (novo leto, rojstni dan in drugi) otroka ne omejujte. Naj bo družinsko praznovanje dogodek, na katerem se boste lahko zabavali iz srca, vključno z vzorčenjem svojih najljubših dobrot;
  5. V otrokovi prehrani uporabite več sadja, jagodičja, mlečnih izdelkov;
  6. Pogosteje preživite čas z otroki v naravi, v parku ali na vrtu. Sladic ne vzemite s seboj kot prigrizek. V ta namen je bolje vzeti jabolko ali jogurt.

Ko začnete otroka sam odvajati od sladkarij ali če se želite znebiti slabe navade uživanja prigrizkov, ne pozabite, da rezultata ne boste dosegli čez noč.

Bodite potrpežljivi, obvladajte se, ne živcirajte se - in uspelo vam bo. Srečno!

Prejšnja objava Kako se obnašati, če spoznaš sramežljivega fanta
Naslednja objava Preprečevanje in diagnoza kolposkopije