Crab Stuffed Mushrooms with a Lemon Butter Garlic Sauce – Low Carb Keto Appetizer Recipe

Prav približno zapleteni ogljikovi hidrati

Naše telo potrebuje enostavne in zapletene ogljikove hidrate enako kot beljakovine in maščobe, kljub temu da se vsi skušajo čim bolj vzdržati. Prav ogljikovi hidrati nasičijo vse organe, sisteme in celo možgane z dragocenimi snovmi, od katerih je neposredno odvisna naša polnopravna življenjska aktivnost.

Prav približno zapleteni ogljikovi hidrati

Normalno delovanje telesa je odvisno od količine in razmerja zapletenih in enostavnih ogljikovih hidratov.

Med strokovnjaki za zdravo prehrano je splošno razširjeno mnenje, da je treba dati prednost kompleksni vrsti ogljikovih hidratov, na srečo pa izdelke z njihovo vsebino lahko brezplačno kupite v najbližji trgovini.

Še enkrat, preden to storite, je treba upoštevati veliko pomembnih stvari.

Vsebina članka

kaj so kompleksni ogljikovi hidrati

Da bi lahko naše telo izvajalo aktivno telesno in duševno dejavnost, mora biti ves dan deležno neke vrste hrane. To je tisto, kar človeka zavezuje, da jedo vse, kar je prepoznano kot koristno, a ne vedno okusno. Na primer obrok, obogaten s škrobom in grobimi vlakninami, vsebuje vedno zapletene ogljikove hidrate. Prisotni so tudi v žitih, žitih in zeleni zelenjavi, katerih delež naj bi bil vsaj 30% celotne dnevne prehrane.

Viri energije, ki so za nas tako pomembni, so krompir, trde sorte zelenjave, različna žita in drugo. Podroben seznam izdelkov s kompleksnimi in počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati vam bo omogočil, da ustvarite pester in okusen jedilnik, katerega jedi je treba zaužiti v prvi polovici dneva.

seznam kompleksnih ogljikohidratnih živil

Prav približno zapleteni ogljikovi hidrati

Polisaharidi se ponavadi absorbirajo izredno počasi in zato ne povzročajo močnih skokov insulina ali kopičenja maščobnih zalog. Ker so v vodi praktično netopne, se te snovi dolgo časa zadržujejo v telesu in zagotavljajo njegovo dolgotrajno nasičenost.

Vsi kompleksni ogljikovi hidrati so sestavljeni iz pektinov, glikogena, škroba in vlaknin. Odvisno od specifične teže posamezne komponente ima polisaharid drugačen glikemični indeks in različno hranilno vrednost.

Škrob

To je najpomembnejši vir ogljikovih hidratov in je običajno izključno rastlinskega izvora.

Seznam izdelkov z visoko vsebnostjo škrobni zapleteni ogljikovi hidrati izgledajo tako:

  • ajda;
  • riž in ovsena kaša;
  • vsi izdelki iz testenin;
  • kruh iz ržene in pšenične moke;
  • grah, soja in leča;
  • krompir.
Prav približno zapleteni ogljikovi hidrati

Izdelki naše običajne prehrane vsebujejo še en polisaharid - glikogen, le v nizki koncentraciji.

Oseba nenehno potrebuje odmerjeno količino te snovi , , saj gre za tako zalogo energije v primeru gladovne stavke.

Če se to zgodi, bo telo začelo uporabljati glikogen za podporo normalnemu delovanju živčnega sistema in možganov.

Vlaknine

Če že govorimo o počasnem prebavljanju in kompleksnih ogljikovih hidratih , je nemogoče, da ne bi govorili o teh surovih vlaknih rastlinske etiologije. Največ jih najdemo v nepredelanih celih zrnih.

Koristne lastnosti vlaknin so, da dajejo dolgotrajen občutek sitosti, omogočajo nadzor nad lakoto in normalizirajo črevesno aktivnost.

Seznam izdelkov s povečano koncentracijo te snovi je videti tako:

Prav približno zapleteni ogljikovi hidrati
  • vse stročnice;
  • katere koli zelenjavne in sadne rastline, ki jih morate jesti skupaj s kožo in semeni;
  • zelenica, ki ni toplotno obdelana;
  • cela zrna, ki niso bila olupljena ali obdelana v nobenem industrijskem postopku;
  • oreški.

Glede pektinov lahko rečemo naslednje: telo jih praktično ne absorbira . Po raztapljanju pektinov v vodi se pretvorijo v viskozno snov. Slednja dobesedno privlači nase vse toksine, težke kovine in rakotvorne snovi, ki se naberejo v telesu. Nato se vse to naravno izloči in črevesje se normalizira.

Kompleksni ogljikovi hidrati za hujšanje

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov že dolgo uživajo med ljudmi, ki poskušajo čim prej shujšati. Če bi takšno hujšanje imenoval zdravo, mi preprosto ne obrne jezika. Dejstvo je, da dolgotrajno pomanjkanje polisaharidov prisili telo, da zapravi zaloge glikogena.

Ko se izpraznijo, je prosti prostor v jetrih napolnjen z lipidi. Slednji izzovejo maščobno degeneracijo in motnje v delovanju jeter. Izkazalo se je, da mora oseba, ki izgublja kilograme, poznati celoten seznam vseh živil z enostavnimi in zapletenimi ogljikovimi hidrati, temveč jih mora tudi kombinirati.

Če se odločite uvrstiti med pripadnike zdrave prehrane, je na voljo kratek seznam osnovnih priporočil:

  • upoštevajte strog režim in jejte hkrati;
  • ne izogibajte se več komponentta meni;
  • zmanjšajte količino zaužitih sladkorjev in sladkarij;
  • količina zaužite maščobe ne sme presegati 30% celotne prehrane;
  • prepoved uživanja alkohola, soje in kofeina;
  • pomembno je, da telo nasičimo z rastlinskimi vlakni.

Na koncu je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov le delček tistega, kar boste morali obvladati na poti do normalne teže in povprečnega krvnega sladkorja. Včasih se morate le naučiti, kako izkoristiti polisaharidna živila, ki so veliko višja od tistih, ki jih najdemo v živilih z nizko glikemijo.

Low Carb Chicken and Sausage Filé Gumbo – Big Easy Creole One Pot Recipe

Prejšnja objava Kako vrniti izdelek na Aliexpress?
Naslednja objava Zdravi zobje: kaj morate vedeti in narediti, da jih imate?