Kako shujšati ?

Po porodu shujšajte

Vsaka ženska poskuša v pričakovanju rojstva otroka jesti dobro, pravilno in visoko kalorično, saj v tem obdobju mamica ne razmišlja samo o sebi, ampak tudi o prehrani in rast v njenem majhnem življenju. Zato med nosečnostjo skoraj vsakdo pridobi nekaj deset kilogramov odvečne teže, jedo pa za dva.

Ob pogledu na njihov odsev v ogledalu vsi sanjajo o tem, kako hitro shujšati po porodu in si želijo pridobiti vitke predporodne oblike.

Po porodu shujšajte

A tega ni bilo, ker dojenje predpostavlja dobro redno prehranjevanje, spremembe v telesu ob rojstvu otroka in banalno pomanjkanje časa, ki je otroku popolnoma in v celoti dano, pa ne dajo možnosti za gibanje, obisk telovadnice, bazena. Toda ne bi smeli obupati, glavna stvar v takšni zadevi sta vztrajnost in potrpljenje.

Vsebina članka

Razlogi za povečanje telesne mase

Zaradi fizioloških značilnosti telesa se vsaka ženska v nosečnosti začne povečevati.

To določajo spolni hormoni - estrogeni, ki neopazno in neizogibno spremenijo žensko telo, odlagajo maščobe na zadnjico, pas, boke, kar plod ščiti pred poškodbami in omogoča prihranek energije, da lahko rojenega otroka med dojenjem oskrbite z mlekom.

Ta mehanizem je bil določen v starih časih, ko so ljudje živeli v težkih razmerah, hrano pa je bilo treba dobiti z veliko truda. Danes je pomemben tudi postopek shranjevanja energije, saj matere porabijo veliko energije za nego dojenčka, pri tem pa ne pozabijo na gospodinjstvo. Tako narava skrbi za stabilno dojenje.

Po porodu

Ne mislite, da bo ženska takoj po porodu postala tanka in vitka, kot je bila pred nosečnostjo. Stvar je v tem, da telo potrebuje nekaj časa, da se normalizira, trebušne mišice so se zaostrile, presnova se je izboljšala z uporabo maščob, nakopičenih med nosečnostjo.

Po porodu shujšajte

V bistvu postopek naravnega hujšanja traja enako kot se je zredila - od sedmih do devetih mesecev. Zato bo doječa mati po porodu lahko gladko shujšala zaradi normalizacije hormonske ravni in metabolizma, usmerjenega v materino mleko.

Ker se za laktacijo porabi približno 900 kalorij, in pod pogojem, da se ohrani prehrana pred porodom, teža nezadržno začne goreti, energija, ki jo dobimo s hrano, prehaja v potrebe telesa, ves presežek pa v laktacijo.

Med nosečnostjo mora zdrava ženska pridobiti približno 13 kilogramov, kar vključuje normalno težo otroka, plodovnico, posteljico, povečano maternico in dojke. In ta presežek s časom po rojstvu otroka brez napora izgine.

Toda ženska najpogosteje dobi več, jedo, kot meni, v dvoje. Sčasoma se povečuje telesna teža, ki že postaja nevarna za telo in je polna krčnih žil, endokrinih motenj, visokega krvnega tlaka, diabetesa in bolečin v hrbtu.

Pravi nasvet za učinkovito hujšanje po porodu

Za tiste, ki so se kljub temu v nosečnosti zredili, predlagam nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri odločitvi, kako shujšati po porodu:

  1. Ena najpogostejših napak mumij je napačna vsakodnevna rutina, saj leži v tem, da se otrok, medtem ko je buden, popolnoma posveti skrbi zanj in tako rekoč pozabi nase in na svojo normalno prehrano. In ko otrok počiva, poskuša pojesti gost obrok, da ga ne bi motili prijetne težave. Telo je škodljivo za telo, zato lahko zaslužite ne le odvečne kilograme, temveč tudi gastritis. Ne pozabite, da materinstvo ni stavek in se osebno življenje za mlado mamo še ne konča. Vedno si poskušajte določiti nekaj časa za običajen, pravočasen obrok, to si lahko olajšate tako, da skupaj z dojenčkom jedo štiri do petkrat na dan v majhnih delih. In ne jejte ničesar za svojega otroka, tudi če je okusno in škoda, da ga zavržete;
  2. Za doječo mater so možnosti za obnovo prejšnje oblike bolj resnične, saj hkrati prihaja do intenzivnejšega krčenja maternice, kar vodi v prenatalno stanje, poleg tega pa se presnova poveča in intenzivno izgoreva odvečne nakopičene maščobe. Toda nekatere ženske v tem obdobju poskušajo jesti bolj intenzivno, jedo mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob, saj menijo, da to pomaga izboljšati materino mleko, kar postane razlog za kopičenje odvečne teže. Čeprav v resnici dojenček ne potrebuje dodatnih maščob, so za popolno rast otroka potrebni le nekateri vitamini in elementi, ki niso povezani z visoko vsebnostjo kalorij v živilih in količino zaužite hrane. Poskusite jesti zdravo in zdravo hrano, jejte jo redno in v majhnih delih;
  3. Prehrana takoj po porodu je neuporabna in kontraindicirana, ker doječa mati potrebuje dobro prehrano. V tem obdobju bo dovolj spremljati kakovost hrane in režim. Poskusite jesti ne samo okusno, ampak tudi raznoliko. Glavni elementi prehrane za telo naj bodo beljakovine, železo in kalcij, ki ne prispevajo le k normalnemu otrokovemu razvoju, ampak tudi podpirajo materino telo po porodu. Zato mora prehrana vsebovati hrano, bogato s kalcijem, kot so mlečni izdelki, ribe, siri. Beljakovine lahko uživamo v obliki oreščkov, stročnic, pa tudi mesa, perutnine in rib. Železo pride do nasv telo z jetri, morskimi sadeži, oreščki, jajci in polnozrnatim kruhom. V vašo informacijo je ob pomanjkanju železa v telesu skoraj nemogoče shujšati, saj spodbuja proizvodnjo encima, ki vpliva na izgorevanje maščob;
  4. Pohodništvo je odlično za obnovo teže. Če se s svojim dojenčkom sprehajate po svežem zraku, imate priložnost ne le umiriti otroka, ampak tudi dirkati. Ta vaja se izvaja v hitrem tempu in z ravnim hrbtom, ura takšnega sprehoda pokuri natanko toliko kalorij kot med triurnim treningom v telovadnici;
  5. Drugi razlog za kopičenje odvečne teže na problematičnih predelih je pomanjkanje telesne aktivnosti na različnih mišičnih skupinah. Če želite to narediti, je dovolj, da razvijete vrsto vaj v obliki igre, ki vam omogočajo, da z otrokom preživite potrebno število časa v tesnem stiku. Če zabavate otroka z igrami, lahko izvajate preproste ponavljajoče se gibe in obratno, medtem ko izvajate fizične vaje, vključite otroka vanje, kar daje obliko igre. Na primer, samo nošenje otroka v kenguruju prispeva k dobri postavi, krepi hrbtne in trebušne mišice, vendar ne pozabite občasno spreminjati položaja otroka, da zagotovite obremenitev različnih mišičnih skupin.

Kako zvezde shujšajo po porodu

Po porodu shujšajte

Mnoge spodbujajo, da si povrnejo obliko, zgodbe o hitrem hujšanju po porodu zvezdnih mamic.

Navsezadnje se na zaslone srečnih, lepih in popolnoma debelih dam pogosto hitro vrnejo, vendar to ni vedno posledica naravnih lastnosti.

Najpogosteje je to posledica strogih, izčrpnih diet in redne telesne dejavnosti v telovadnicah, ki je polna motenj v telesu in zavračanja dojenja.

Na ta način je Katie Holmes, znana žena Toma Cruisea, Uma Thurman, shujšala pred snemanjem v filmu Kill Bill, Heidi Klum, slavni lepotni top model, ki se je na modni brvi v odlični formi pojavila le dva meseca po porodu.

Takšne slavne matere, kot so pevka Glukoza, Julia Nachalova, Mila Jovovich, Jessica Simpson, Jennifer Loopas, Ani Lorak, so pokazale bolj zvest odnos do svojega telesa v obliki preprostih diet in rednega treninga.

Kateri koli sistem za hujšanje izberete, mora upoštevati stres, ki ga trpi telo po porodu, in interese otroka, ki tako potrebuje materino mleko.

Tudi Jasna Kuljaj bi morala shujšati

Prejšnja objava Kaj storiti, če psa ugrizne klop?
Naslednja objava Kako narediti amulet za lutke