J. Krishnamurti - New York 1971 - Public Talk 2 - What you think, you are

Sklece za dekleta: vredno učenja!

Ali radi izvajate sklece ali ste, kot bi morala biti punca, med skleki vašega fanta? Splošna telesna pripravljenost slej ko prej potrka na življenje žensk, ki želijo biti športne. Sklece za dekleta ni vaja samo za prsni koš in je koristno ne samo za moške!

Vsebina članka

Sklece za dekleta: zakaj je vadba koristna?

Sklece so osnovne vaje z lastno telesno težo, kar pomeni, da je vanje vključenih več sklepov in mišičnih skupin. Kompleksna obremenitev je najučinkovitejša pri hujšanju in to počne večina deklet.

Če se želite znebiti trebuha, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Zato bi moral biti trening energetsko zahteven. Sklece se je vredno naučiti, ker porabijo dvakrat več kalorij kot škrtanje.

Kompleksno in usklajeno delo vseh delov telesa med vadbo ponuja številne prednosti:

Sklece za dekleta: vredno učenja!
  • krepi trebušne mišice;
  • poveča moč in vzdržljivost;
  • pospešuje metabolizem.

Če naredite sto sklec, lahko porabite 100 kalorij, sto zvijanja ali dvigovanja telesa pa bo porabilo polovico manj.

Odgovor je v delu več mišic:

  • deltoid (ramena);
  • triceps (zadnji del roke);
  • skrinja.

Sklece je koristno, ker lajšajo težave številnih žensk: v želodec vlečejo z aktiviranjem prečne mišice, popravljajo držo s krepitvijo hrbta, odstranjujejo ohlapno kožo na ramenih in napnejo prsni koš.

Zato jih mora vključevati program za hujšanje.

Seveda ena ali celo deset ponovitev ne bo porabila kalorične stopnje, ki je potrebna za hujšanje, če pa v vadbo vnesete tri pristope, se bo skupna porabljena energija povečala na 500 kcal. Zakaj? Zato program za sklece tvori sinergijo z drugimi vajami in jih zaplete.

Kako narediti sklece za dekle? Nikoli ni prepozno za učenje!

Sklece za dekleta: vredno učenja!

Če želite izvedeti, kako izvajati sklece, jih morate najprej redno izvajati. Stojte v položaju deske: roke so poravnane v komolcih, dlani so poravnane z rameni, vendar nekoliko širše.

Poravnajte hrbet, tako da odstranite pretirano ledveno odklon, vendar ne štrlite medenico. Vrišite trebušne mišice in zategnite boke za sstabilizacija telesa. Upognite komolce in se poskušajte dotakniti tal s prsi (čim bližje).

Komolci gledajo nazaj in tvorijo trapez, vendar pravokotno na telo ob straneh. Sklece je treba narediti tako, da komolci s tlemi tvorijo kot 45 stopinj. Brado, prsni koš in boke je treba sinhronizirano spuščati in dvigovati, ne da bi prišlo do telesnih vibracij.

Za začetnike so značilne naslednje napake: štrleča zadnjica, potapljanje glave na tla, povešanje trebuha na tla.

V tem primeru morate dodatno okrepiti boke, hrbet in trebuh, da boste pravilno potisnili dekle.

Če moč rok ni dovolj niti enkrat, bodo v pomoč začetniške različice:

  • dekletom svetujemo, naj poudarjajo na kolenih, podobno podpirajo telo v eni vrstici;
  • Sklece lahko olajšate, če se osredotočite na mizo, stol ali posteljo, ta različica pa vam pomaga, da se naučite držati celo telo pokonci.

Potisni program: kako se učiti od začetka?

Sklece s tal za dekleta prvič težko dobijo šibkejši spol.

V prvem tednu (2-3 treninga) je treba za pripravo na vajo razviti povezavo med mišicami in možgani - trenirati gibanje, kar je mogoče na več načinov:

Sklece za dekleta: vredno učenja!
  • potisnite navzgor od stene, tako da komolci kažejo navzdol, poskusite stisniti lopatice;
  • desetkrat naredite sklece od kolen v treh nizih;
  • naredi negativne ponovitve.

Dekleta morajo sestaviti podoben program sklece, s poudarkom na lastnih zmožnostih: nekdo takoj uspe dvigniti s poudarkom na nogah, nekdo le od stene.

Negativni ponovitev je osnova za krepitev moči rok, ki je potrebna za učenje sklec. Lezite na tla, dlani položite na obe strani ramen, odrinite in dvignite ravno telo, odvijte roke v komolcih.

Nato se spustite nazaj na trebuh. Vsak program za začetnike mora vsekakor vsebovati negativne ponovitve, saj mišice pripravljajo na obremenitev.

Program: je to smiselno?

Običajni vzorec za povečanje števila ponovitev deluje za vsakega posameznika. Zato se pri poučevanju sklecev nikoli ne zanašajte na izkušnje nekoga drugega.

Bolje si zastaviti različne cilje in uporabiti bolj spodbudne tehnike:

Sklece za dekleta: vredno učenja!
  • izvedite 50 sklec na vadbo - lahko naredite poljubno število pristopov, zabeležite svoj napredek, kar bo sčasoma povzročilo skrajšanje časa za njihovo izvedbo;
  • delati tri sklece vsako minuto po 10-20-30 minut - ta shema odlično deluje za povečanje moči;
  • izvajajte vajo vsako minuto in dodajte eno ponovitev: 1-2-3-4 itd. - shema trenira vzdržljivost, pomaga se naučiti, kako narediti čim več ponovitev brezutrujenost.

Sklece za dekleta ne sme biti v naravi dirke po rezultatu, saj se povprečje posodablja vsaka dva tedna. Za povečanje moči deluje naslednja shema - 5-10 ponovitev vsako uro bo mišice navadilo, da je takšna obremenitev potrebna. Mišice zgornjega dela telesa pri ženskah so nerazvite in okrepitveni program mora vključevati trening z naramnicami.

Ko se bo spretnost razvijala, bodo sklece postale odličen način za krepitev moči rok in ramen, vendar bodo ostale zapletene vaje, ki tvorijo pravilno držo, krepijo mišice, ki zategnejo pas, in pri ženskah po tridesetih - spodbuja elastičnost prsi in v kateri koli starosti pomaga hrbtu, tako da v statični napetosti razvije več mišic hkrati.

J. Krishnamurti - New York 1971 - Public Talk 3 - Relationship

Prejšnja objava Življenje po tetoviranju: koliko časa se skorje zacelijo, kako skrbeti za obrvi in ​​ali jih je mogoče zmočiti?
Naslednja objava Mastitis