ROLLING PIN im Interview mit Richard Rauch

Pametno potešite žejo!

Ni skrivnost, da je naše telo narejeno iz vode. Najdemo ga v pljučih, tkivih in celo kosteh je 31% tekočina. Voda je izredno potrebna za nadaljevanje običajnega človeškega življenja, saj s prodiranjem v telo bogati vsa tkiva in organe s hranili ter jih tudi osvobaja toksinov in toksinov.

Pametno potešite žejo!

Poleg tega verjamejo, da je 80% vseh bolezni človeštva posledica banalne dehidracije. In končno, ženske bi morale še posebej skrbeti za redno polnjenje zalog tekočine v telesu, saj je od tega odvisna lepota kože in las.

Še posebej pomembno vprašanje je, kako pogasiti žejo poleti v vročini, ko telo izgubi vlago skupaj z znojem ali naporno telesno vadbo. Pet zlatih pravil vam bo pomagalo pravilno zadovoljiti telesne potrebe po vodi, kar bomo upoštevali spodaj.

Običajna voda telo najbolj nasiti z vlago. Sladke pijače za potešitev žeje so skorajda hrana, saj vsebujejo odvečne kalorije in lahko povzročijo tudi skoke sladkorja v krvi. Kava in čaj imata izrazit diuretičen učinek.

To pomeni, da bo telo od njih dobilo potrebno tekočino in jo takoj izgubilo. Fermentirani mlečni izdelki - ajran, kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurti, pa tudi nesladkane sadne pijače precej dobro potešijo žejo, vendar vsebujejo malo proste tekočine.

  • Pijte, preden začutite žejo

Žeja je prvi signal, da je vaše telo na poti do dehidracije, to pomeni, da že začne trpeti zaradi pomanjkanja tekočine. To je, prvič in drugič, sodobni ljudje, ki so v vrtincu dogodkov in stresa, preprosto ne slišijo šibkih signalov telesa o dehidraciji.

Pametna odločitev je vnaprej izračunati, koliko vode potrebujete na dan, in brez čakanja na žejo pravočasno dopolniti zaloge tekočine v telesu. Izračun je narejen po shemi: 30 mililitrov tekočinein en kilogram njegove mase. V vročini se ta številka poveča in vzame se 40 mililitrov na kilogram.

Vaša teža je na primer 55 kilogramov. Nato morate zaužiti 1,7 litra vode na dan. To količino razdelite na enake dele in pijte v enakih intervalih. In v vročem vremenu vaše potrebe po vodi ne bodo več 1,7 litra, temveč 2,2 litra tekočine.

In če si poleg tega določite pravilo, da na tešče spijete 1-2 kozarca hladne vode sutra, potem boste med drugim tudi očistili telo toksinov in koži dali novo življenje. No, ljudje, ki trpijo zaradi debelosti ali kroničnih bolezni, morajo biti še posebej pozorni na porabo vode.

  • Pijte v majhnih delih

Pametno potešite žejo!

Verjetno ste seznanjeni z občutkom akutne žeje, ki se pojavi po delu ali fizičnem naporu in celo med hojo v vročini. Potem želite piti toliko, da lahko popijete liter ali celo več, ne da bi se ustavili. Zdravniki tega odsvetujejo, saj telo ne more obvladati toliko vode.

In na ta način boste samo preobremenili notranje organe. Znano je tudi, da skupaj z znojem izgubimo ne samo vlago, temveč tudi natrij, katerega zaloge moramo pri pitju dopolniti. Če je ne vsebuje dohodna tekočina, je ravnovesje snovi moteno, kar pa ogroža edem.

Zato je vredno sprejeti pravilo, da pred vadbo ali hojo v vročini popijemo 1-2 kozarca vode, nato pa jo med treningi ali dodatnimi obremenitvami zaužijemo.

  • Vodo dodajte malo soli

Razlog za dodajanje soli v vodo smo že omenili, zaloge natrija moramo dopolniti. Če želite to narediti, dodajte ¼ čajne žličke soli na en liter vode.

Ne morete dodajati soli, pijte pa pripravljeno namizno mineralno vodo z vsebnostjo natrija. Posebne pijače z visoko vsebnostjo elektrolitov so priljubljene tudi pri športnikih.

  • Diverzificirajte svoj vodni meni

Zelo koristno v smislu postopnega nasičenja telesa s tekočino, zelenjavo in sadjem, katerih kaša vsebuje veliko vlage, najbolje odžejajo žejo brez vode. Na primer, lubenica, ki je 80% tekoča, se ponaša s takšnimi lastnostmi.

Kumare, melone, zelena in drugo sočno in mesnato sadje in zelenjava so znane tudi po svojih lastnostih odvajanja in dehidracije. Čeprav je to le začasen način za vzdrževanje hidracije telesa, ne odpravlja potrebe po pitju.

Ali alkoholne pijače - pivo in druge - potešijo žejo?

V vročih dneh mnogi pijejo pivo, da se potešijo. Resnično daje začasni učinek sproščanja žeje, a kot smo ugotoviliznanstveniki, to je samo iluzija. Alkoholne pijače niso zasnovane za boj proti dehidraciji s svojim delovanjem.

Po vstopu v telo molekule alkohola, na primer isto pivo, nadomestijo molekule vode in motijo ​​normalno presnovo. Če je alkohola malo, potem lahko posledice njegovega vnosa občutimo le z žejo, in če je zvečer preveč alkohola, alkoholne pijače povzročijo zastrupitev.

No, ne pozabite na tako žalosten pojav, kot je pivski alkoholizem , ki je še posebej zahrbten, ker telo, neopazno za človeka, pridobiva velik odmerek alkohola in se že obnavlja, da deluje na alkoholno gorivo .

Pivo je tudi močan diuretik, katerega uživanje vodi do hitre dehidracije in hudega obremenitve ledvic.

Edini alkohol, ki ga zdravniki in strokovnjaki za prehrano smejo uživati ​​v vročini, je razredčeno belo vino, saj je njegova kislost večja in skoraj ne vsebuje sladkorja. Poleg tega bo kozarec belega vina med kosilom ali večerjo znatno izboljšal prebavo in presnovo.

Pomembna pravila za potešenje žeje

No, v zaključku še nekaj pravil za potešitev žeje:

Pametno potešite žejo!
  • piti morate vodo sobne temperature, vroča voda povzroča znoj, hladna pa migrene;
  • v vročem vremenu imejte s seboj steklenico vode;
  • Če popijete en kozarec vode 20 minut pred vsakim obrokom, boste rešili ne le dehidracije, temveč tudi prenajedanja;
  • med bolezni je treba povečati dnevni vnos tekočine, saj visoka temperatura povzroči obilno znojenje, driska ali bruhanje pa močno izgublja vlago;
  • ne pijte 1-2 uri pred spanjem, saj se presnovni procesi ponoči upočasnijo, kar lahko zjutraj ogrozi edeme;
  • če vas zanima vprašanje, kako lahko potešite žejo po slanem, vam bo pomagala ista voda z iztisnjenim limoninim sokom.

Rad bi povzel, da je najboljša stvar na svetu za potešitev žeje voda - vir vsega življenja na planetu. Pijte in nasičite celice svojega telesa z življenjsko vlago!

Extreme Russian Swing Flips into a River | DD Squad Ep1

Prejšnja objava Iz želoda izdelujemo obrt
Naslednja objava Kako pravilno uganiti za svojo zaročenko