Čez teden hujšanje, za vikend razvrat

Meni za hujšanje

Danes se ženskam, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, ponuja veliko različnih možnosti: od zelo strogih in hitrih diet do ločene in pravilne prehrane. Zelo pomembno je, da med to vrsto izberete najučinkovitejši meni za hujšanje.

Vsebina članka

Izbira prave poti

Pri hujšanju obstajata dve glavni smeri: izrazite metode hujšanja in spreminjanja prehranske kulture. V prvem primeru so najučinkovitejše mono diete, v drugem pa boste morali popolnoma spremeniti svojo dnevno prehrano.

Glede na jedilnik pravilne prehrane za hujšanje boste našli:

Meni za hujšanje
  • Zavrnitev ocvrtega, mastnega, prekajenega, vloženega, izdelkov iz moke, konzerviranja, gaziranih pijač in sladkarij;
  • Uvod v prehrano dušenih, kuhanih, pečenih, parjenih jedi;
  • Zmanjšanje in nadzor kalorij v hrani;
  • Uživanje dovolj čiste vode;
  • prevladovanje tekočih in poltekočih živil v prehrani;
  • Obilen zajtrk, večerja najkasneje do 18. ure

Meni za hujšanje lahko razvijete tudi s ločeno prehrano , katerega glavno načelo je ločevanje vnosa beljakovin in ogljikovih hidratov.

Od mono-diet so najbolj znani: kefir, sadje in zelenjava, beljakovine. Če je hujšanje načrtovano za obdobje od 3 do 7 dni, potem lahko izberete eno od teh diet, če pa za 15-30 dni, pa lahko mono-diete menjavate po dnevih. S tem se lahko znebite 3-7 kg. Spodaj bomo upoštevali približen tedenski meni .

Tedenski meni za hujšanje

Tukaj je meni za en teden z uporabo več mono-diet.

1. dan

Kefirjeva skuta:

Meni za hujšanje
  • Zajtrk - 200 ml srednje maščobnega kefirja;
  • Kosilo: 200 ml kefirja in 100 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob;
  • Kosilo: 200 ml kefirja;
  • Popoldanski prigrizek: 200 ml kefirja in 100 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob;
  • Večerja: 200 ml kefirja.

Funkcije:

  • kefir z malo maščobe;
  • skupni kefir - 0,75-1,5 l;
  • jejte delno;
  • ne uporabljajte soli in sladkorja.

2. dan

Kefirjeva dieta je enaka kot prvi dan.

3. dan

Sadno-zelenjavna prehrana:

  • Zajtrk: naribano korenje, toast s feta sirom, kava brez sladkorja;
  • Kosilo: jabolko;
  • Kosilo: kuhan krompir, posut s kislo smetano ali rastlinskim oljem, rezina rženega kruha, kompot iz suhega sadja brez sladkorja;
  • Popoldanski prigrizek: paprika ali pomaranča;
  • Večerja: solata iz paradižnika in kumar z rastlinskim oljem.

Funkcije:

Meni za hujšanje
  • Kuhajte, dušite, pecite, kuhajte zelenjavo in sadje na pari;
  • Dovoljena je vsa zelenjava, razen pese in jajčevcev;
  • Prepovedano sadje - banana in grozdje;
  • Sladica - oreški in suho sadje.

4. dan :

Beljakovinska prehrana.

  • Zajtrk: kuhana govedina -150 gr., kislo zelje z zelenim grahom - 200 gr., skodelica zelenega čaja brez sladkorja;
  • Kosilo: skodelica kave brez sladkorja, košček temne čokolade;
  • Kosilo: kuhani piščanec - 150 gr., naribano korenje in zelišča, 1 rezina črnega kruha, skodelica zelenega čaja ali kompot iz suhega sadja brez sladkorja;
  • Popoldanski prigrizek: 1 kozarec zelenega čaja in jabolko;
  • Večerja: ribe na pari - 150 gr., kuhana pesa s suhimi slivami.

Funkcije:

  • izključeni so vsi ogljikovi hidrati (krompir, žita, testenine, sladkarije);
  • prehrana je kontraindicirana za ljudi z težavami z ledvicami in prebavili;
  • vse jedi pripravimo s kuhanjem, dušenjem ali pečenjem.

5. dan

Sadno-zelenjavna prehrana:

Meni za hujšanje
  • Zajtrk: dušeno zelje - 200 gr., skodelica zelenega čaja brez sladkorja;
  • Kosilo: skodelica kave brez sladkorja in pečeno jabolko;
  • Kosilo: vinaigreta brez krompirja - 200 gr., rezina rženega kruha;
  • Popoldanski prigrizek: oranžna;
  • Večerja: solata iz kuhane rdeče pese s suhimi slivami, skleda zelenega čaja brez sladkorja.

6. dan

Kefir-skuta - ponavljamo jedilnik prvega dne.

7. dan - razkladanje

  • Zajtrk: skodelica zelenega čaja brez sladkorja;
  • Kosilo: 200 ml kefirja brez maščob;
  • Kosilo: 200 ml paradižnikovega soka;
  • popoldanski prigrizek: 200 ml kefirja brez maščob;
  • Večerja: skodelica zelenega čaja brez sladkorja.

Ne pozabite, da so mono diete lahko travmatične za zdravje telesa. Če dieta traja 3-7 dni, jo je treba ponoviti največ enkrat na tri mesece in največ enkrat na šest mesecev, če je dieta zasnovana za 30 dni.

Mesečni meni za hujšanje

Za osnovo jedilnika za mesec dni bomo vzeli načelo pravilne prehrane.

ponedeljek

Zajtrki:

Meni za hujšanje
  • Ajdova kaša, razrezano zelje z zelišči;
  • Poširana jajca, toast s sirom, kava brez sladkorja;
  • Kuhan piščanec, paradižnik, košček temne čokolade;
  • Ovsena kaša, pečeno jabolko.

Kosila:

  • Juha z mesnimi kroglicami brez krompirja, parjene ribe, dušene bučke, kompot iz suhega sadja;
  • Boršč z mesom in vinaigrette brez krompirja, čaj z limono;
  • zeljna juha brez krompirja, goveja enolončnica, naribano korenje z zelišči;
  • Zelenjavna juha s krompirjem, soče iz bučk, 2-3 suhe slive, kompot.

Večerje:

  • Kuhana riba, mehko kuhano jajce, kozarec kefirja;
  • Skuta, kefir, banana;
  • Ajdova kaša, paradižnik in kumare, voda z limono;
  • Pečen piščanec brez kože, zelišča.

torek

Zajtrki:

Meni za hujšanje
  • Ovsena kaša s pečenimi jabolki, zeliščni čaj;
  • Cvetačna enolončnica;
  • Kuhan krompir in naribano korenje;
  • Korenje s česnom, črni kruh s sirom, kava.

Kosila:

  • Riblja juha brez krompirja, kuhan riž;
  • Zelenjavna juha iz zelja, ovsena kaša, dušeno zelje, kompot;
  • Boršč brez krompirja z mesom, kuhan piščanec;
  • Juha z rezanci in piščancem, mesne kroglice, voda z limono.

Večerja:

  • Ribe z zelenjavo, kefir;
  • Omlet, sveža zelenjava;
  • Skuta, jogurt, kivi;
  • Ovsena kaša, jajce, kefir.

sreda

Zajtrki:

  • skuta;
  • Omlet, nariban korenček s česnom, kava;
  • Črni kruh s feta sirom, paradižnikovim sokom;
  • Piščančji sufle, dušeno zelje, košček temne čokolade.

Kosila:

  • Zelenjavna pire juha, kuhan riž, zelena s kumarami, paradižnikov sok;
  • Zeljna juha z govedino, mesnimi kroglicami, naribanim korenčkom;
  • Kumarica brez krompirja, brokolijeva enolončnica , peščica suhega sadja;
  • Krompirjeva juha, riževa enolončnica z jabolki.

Večerje:

  • Riževa enolončnica, kefir;
  • Dušena teletina, sveže razrezano zelje;
  • Toast s sirom, kefirjem;
  • Ovsena kaša, oranžna.

četrtek

Zajtrki:

  • Ječmenova kaša, zeljna solata z jabolki;
  • Ovsena kaša, pečena jabolka, kava, košček temne čokolade;
  • Omlet, paradižnik;
  • Kuhan piščanec, zelje s korenčkom.

Kosila:

  • Riževa juha s piščancem, cvetača s kislo smetanovo omako;
  • Borš s teletino brez krompirja, zelenjavni vinaigrette, kompot;
  • Paradižnikov гаспаco, špageti s sirom;
  • Riblja juha z zelenjem brez krompirja, omleta.

Večerje:

  • skuta s suhimi marelicami in rozinami, kefir;
  • Kroglice, kumare;
  • Zapepiščančje ribe, zeleni grah;
  • Ajdova kaša, pečeno jabolko.

petek

Zajtrki:

  • Črni kruh, konzervirana tuna, paradižnikov sok;
  • Zelenjava, pečena z jajcem in sirom, kava, košček temne čokolade;
  • Kuhana teletina in cvetača;
  • Pire krompir, dušeno zelje.

Kosila:

  • Juha z rezanci in piščancem, korenčkova solata ;
  • Boršč brez krompirja z mesom, kuhan piščanec;
  • Kumarica brez krompirja z mesom, brokoli v pekaču, pest suhega sadja;
  • Juha s špargljevim fižolom in papriko, špageti s sirom, kompot.

Večerje:

  • Ovsena kaša z banano, kefirjem;
  • Ribe na pari, ajdova kaša;
  • Kruh s sirom, kefirjem;
  • Kuhana teletina, dušena zelenjava.

sobota

Zajtrki:

  • Črni kruh z sledom in zeleno čebulo, paradižnikov sok;
  • skuta, kava, košček temne čokolade;
  • Pečen piščanec brez paradižnika, paradižnik in kumare;
  • Ribe, pečene z zelenjavo.

Kosila:

  • cvetačna juha, omleta;
  • Zelenjavna juha s paradižnikom, špageti s sirom, kompot;
  • Borš s teletino brez krompirja, mesne kroglice;
  • Krompirjeva juha, riževa enolončnica z jabolki.

Večerje:

  • Gobe, dušene v kisli smetani;
  • Bučke, polnjene z mletim piščancem;
  • grška solata;
  • Skuta s suhimi slivami in oreščki, kefir.

nedelja

Zajtrki:

  • Kruh s sirom, paradižnikom;
  • Cheesecakes s kislo smetano, zelena;
  • Zeliščni ovseni kosmiči s pečenimi jabolki;
  • Kuhan piščanec, dušeno zelje, kava, košček temne čokolade.

Kosila:

  • Zeljna juha brez krompirja, kuhan riž z ribami;
  • Juha s špargljevim fižolom in papriko, špageti s sirom, kompot;
  • Juha iz pirejev iz kozic, morske alge s korejskim korenčkom;
  • Gobova juha brez krompirja, kuhani piščanec, paradižnik.

Večerje:

  • Gobe, pečene s sirom;
  • Kuhan krompir z zelišči, paradižnikom in kumarami, kefir;
  • Cvetačna enolončnica, zelišča;
  • Skuta z banano, kefirjem.

Med dieto ne morete omejiti uporabe mirne vode. Obrok lahko zaključite s kompotom iz suhega sadja ali čajem (zelenim, zeliščnim, metinim, z limono). Od sladkarij so dovoljeni med v majhnih količinah, suho sadje in temna čokolada.

Večerja za zdravo hujšanje - Minka Gantar

Prejšnja objava Kako premagati alergije na pivo?
Naslednja objava Katera olja lahko pomagajo znebiti prhljaja