Mišični krči - kako jih preprečiti?

Povečanje telesne mase med nosečnostjo ali kako ne pridobiti odvečne

Videti vitko, lepo in fit so sanje ne vseh, ampak večine žensk. Dame so se pripravljene veliko potruditi, da ohranijo tanek pas in zapeljive njegove obline. Toda v življenju pride trenutek, ko je okroglost postave: trebuh, boki in drugi deli telesa najlepša stvar na svetu.

Povečanje telesne mase med nosečnostjo ali kako ne pridobiti odvečne

In to obdobje je 9 mesecev nosečnosti. Čarobni čas za mnoge ženske zasenči hitro povečanje telesne mase. Nič ni mogoče storiti, drobtina raste, njene potrebe se povečujejo in tudi vaša telesna teža.

Res je, obstajajo določene norme za niz kilogramov, ko nosite otroka. In če bodoča mati ne preseže ustaljenih okvirov, potem ni razloga za skrb. Če pa je naraščanje prehitro, kilogrami nenehno rastejo, potem je to ženska budnica. Zato želim govoriti o tem, kako se med nosečnostjo ne bi preveč zredili, ne da bi se mučili z lakoto in ne škodovali svojemu telesu in zdravju svojega otroka.

Vsebina članka

Kakšne so norme za povečanje telesne mase pri dojenju otroka?

Glavna teža nosečnice začne naraščati šele v drugem trimesečju. V zgodnjih fazah, nasprotno, številne bodoče matere včasih doživljajo izgubo teže. To je posledica hude toksikoze, pomanjkanja apetita in sprememb gastronomskih preferenc.

Toda že v drugem in tretjem trimesečju se slika spremeni: telo se počasi navaja na spremembe, apetit se vrne in odraščajoči dojenček potrebuje vedno več dobrot in hranil. Število kilogramov, ki jih prikazuje tehtnica, se začne temu primerno povečevati.

Dnevno povečanje je približno 50 gramov. Skupno lahko ženska povprečne postave med nosečnostjo pridobi 10-12 kg. Te številke veljajo za normalne.

Neposredno pred porodom težo bodoče matere sestavlja lastna teža pred spočetjem in naslednji kazalniki:

  • Otrok - 3300 g (povprečno);
  • Anatomska tekočina - 900 g;
  • tkivna tekočina - 2700 g;
  • Maternica - 900 g;
  • posteljica - 400 g;
  • Dojke - 500 g;
  • Količina krvi v obtoku - 1200 g;
  • Maščobno tkivo - 2700 g (povprečno).

Seveda morate razumeti, da so zgoraj navedeni kazalniki relativne vrednosti. In za vsako žensko bodo odvisne drugačnes dejavniki. Na primer, pri večplodni nosečnosti se bodo ženske bolj zredile.

Povečanje telesne mase med nošenjem otroka bo odvisno tudi od življenjskega sloga bodoče matere. Tiste predstavnice lepega spola, ki so vodile aktivno življenje, so se ukvarjale s svojimi običajnimi dejavnostmi, vendar se niso preobremenile, nekoliko so se zredile.

Toda dame, ki raje hkrati ležijo v postelji in jedo sladkarije, so ugotovile, da so si noge med lažjočo nosečnostjo močno opomogle.

Eden od razlogov za hitro povečanje telesne mase je lahko kršitev dnevne rutine. Nosečnice pogosto izgubijo svojo rutino: podnevi spijo in ponoči ostanejo budne. Skladno s tem se apetit zbudi v temi. Ženske seveda hodijo jesti.

Toda narava je postavljena tako, da mora ponoči telo počivati ​​in vse, kar se poje po 18.00, odložiti. Motorična aktivnost človeka se zmanjša, kar pomeni, da se energija ne porablja.

Kako jesti med nosečnostjo, da se ne zredite?

Povečanje telesne mase med nosečnostjo ali kako ne pridobiti odvečne

Torej, kaj je med nosečnostjo, da kasneje ne bi rekel: Oh, koliko sem se zredil med nosečnostjo, ampak to so vsi hormoni! . In pravilno jesti moraš. Hrana za bodoče matere mora biti zdrava in uravnotežena.

Da bo jedilnik raznolik, je priporočljivo, da ga sestavite vsak dan. Hrana mora potešiti lakoto, vendar ne sme biti preveč mastna in visokokalorična. Izdelki z najvišjo energijsko vrednostjo vključujejo izdelke iz moke, maslo in sončnično olje.

Vendar teh izdelkov ne smete popolnoma opustiti. Samo zmanjšati morate njihovo uporabo. Pozabiti pa morate na hitro hrano, čips, soda in druge škodljive dobrote med nosečnostjo. Ne samo, da bodo pomagali izboljšati, lahko pa bodo škodovali tudi zdravju nerojenega otroka.

Vse ženske se bojijo, da bi med nosenjem otroka pridobile odvečne kilograme. Da pa se ne bi preveč zredili, je priporočljivo jesti pravilno: jejte večkrat na dan, vendar se ne prenajedite. Dnevno jejte sadje in zelenjavo. Ta hrana je bogata z vlakninami in vsebuje toliko vitaminov, ki jih nosečnica potrebuje v tem obdobju.

Priporočljivo je, da hrano kuhamo s kuhanjem, pečenjem ali kuhanjem na pari. Bolje je zavrniti maščobno in začinjeno ter ocvrto hrano. Lahko povzročijo zgago, napihnjenost, prebavne težave in lahko vplivajo na povečanje telesne mase.

Kako vzdrževati težo med nosečnostjo?

Zelo težko je odgovoriti na vprašanje, koliko kg bo nosečnica pridobila v 9 mesecih. Bodočim mamicam pa lahko daste nekaj nasvetov, kako ohranjati svojo težo in ne pridobivati ​​preveč.

Najprej mora lepote spola razumeti, da nosečnost ni bolezen. In lezi v postelji, četo seveda ni priporočilo zdravnika, ni vredno. Med nosečnostjo lahko ženska dobro izvaja gimnastiko in hodi. Seveda se ne smete preobremeniti, ampak se morate le premakniti.

Če ginekolog ne prepoveduje telesne aktivnosti, se lahko prijavite na jogo za bodoče matere ali v bazenu. V takih razredih se bo mogoče naučiti ne le veliko koristnih informacij, temveč tudi komunicirati z istimi nosečnicami, najti nove prijatelje.

Zakaj se mnogi med porodom ne udeležujejo takih skupin, ni jasno. Mimogrede, v mnogih mestih na predporodnih klinikah so brezplačne ure za mlade matere.

Omeniti velja, da se nekatere ženske zredujejo zaradi psiholoških težav. Tako se bojijo pridobiti preveč, da jim boj za harmonijo in primerno silhueto postane obsedenost. Ta pristop lahko škoduje normalnemu razvoju ploda, zato, dame, jejte pravilno in uravnoteženo, vendar v nobenem primeru ne stradajte.

Če si nenehno želite sladkarij ali nekaterih škodljivih izdelkov, se je zelo težko zadržati potem pač ne kupujte takšne hrane. Opozori prijatelje in družino, naj ne nosijo tort in sladoleda. Če vam ljubljeni želijo ugajati, naj jim kupijo sadje.

Če se odrečete nezdravi hrani, se lahko po rojstvu otroka hitro povrnete na običajno težo, noge, boki in želodec bodo čez nekaj mesecev videti odlično.

Torej, zakaj se med nosečnostjo ženske popravijo in pridobijo odvečne kilograme? Odgovor je preprost: nepravilna prehrana, razmišljanja o tem, kaj jesti za dva , sedeč življenjski slog in nepripravljenost za delo na sebi.

Na koncu bi rad povedal, da je težko uganiti, koliko dodatnih kilogramov bo ta ali ona predstavnica lepega spola pridobila med nosečnostjo. In četudi ste zelo krhke postave, ne smete pustiti, da gre vse samo od sebe in ne slediti povečanju.

Če se je vaša teža med nošenjem drobtin kljub temu povečala, potem ne paničite, ne stradajte sebe in svojega otroka. Po rojstvu otroka boste zavzeli postavo in se postavili v formo. Glavno je verjeti v uspeh in iti k svojemu cilju. Enostavna dostava in vitka postava!

Koliko telesne teže pridobi nosečnica

Prejšnja objava Quinckejev edem
Naslednja objava Vnetje sklepov stopala: vzroki, simptomi, zdravljenje