Tunturi sobno kolo B20x

Sobno kolo za hujšanje

Lepe in vitke postave narava ni dana vsem, še posebej to velja, ko starost neizprosno terja svoje in se trdovratno dodajajo odvečni kilogrami. K temu pripomorejo številni dejavniki, od hormonskega neravnovesja v telesu do konca s stresnimi situacijami. Če jih lahko preprosto vtipkate, jih ni vedno mogoče hitro in uspešno odstraniti.

Sobno kolo za hujšanje

V sodobnem svetu ženskam na pomoč priskočijo številne razvite metode, diete, dihalne vaje in celo kodiranje. Ampak, kot razumemo, je le malo izgubiti težo, priporočljivo je, da shujšate brez povešene kože in z odličnim mišičnim tonusom.

Zato strokovnjaki priporočajo vadbo na vseh mišičnih skupinah, kar bo dalo oprijemljive rezultate pri izgubi kilogramov in vam omogočilo, da ostanete v dobri formi.

Brez dvoma je bolje, da se gibate v telovadnici pod nadzorom trenerja, kako priročno in praktično pa je imeti simulator doma. Vedno je pri roki in na voljo kadarkoli! Eden izmed domačih pomočnikov je sobno kolo. Toda ali vam sobno kolo pomaga pri hujšanju?

Vsebina članka

Prednosti

Vsakdo lahko začne trenirati na stacionarnem kolesu za hujšanje, ne glede na starost in postavo, tudi če ste začetnik na področju telesne aktivnosti, vam bo to pomagalo povečati mišični tonus in shujšati doma.

Poleg tega takšne dejavnosti ne omogočajo le hujšanja , ampak tudi odlično spodbujajo srce -žilni sistem, ki zagotavlja stabilen kardio trening. Redna vadba na kolesu za hujšanje vam lahko pomaga doseči odlične rezultate pri izboljšanju telesne teže in zdravja.

Je popolnoma varen. Odlično deluje na mišice nog, hrbta in zadnjice, ne obremenjuje hrbtenice:

  1. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, pomaga stabilizirati krvni tlak;
  2. Pomaga pri zniževanju ravni holesterola;
  3. Spodbuja delo prebavil;
  4. Omogoča oblikovanje čudovitih vitkih nog in zadnjice;
  5. Ne obremenjuje hrbtenice in kolenskih sklepov;
  6. Spodbuja enostavno in kakovostno hujšanje.

Slabosti

Glavna obremenitev med treningom pade na spodnji del telesa: stegna, zadnjica, spodnji del noge. Z intenzivnim vrtenjem pedalov zahvaljujoč aerobni vadbi celo telo izgubi težo, a le noge in zadnjica dobijo apetitne, elastične oblike.

Sobno kolo za hujšanje

Če se torej sprašujete, kako shujšati z uporabo mirujočega kolesa in so težavna področja vaše roke, trebuh in hrbet, vključite delo na drugi vrsti simulatorja, prilagojenega za stimulacijo vaših problematičnih področij, ali dodajte sklop vaj za moč, namenjenih delo pravih mišic.

Pazite tudi pri izbiri prave višine sedeža. Nepravilen pristanek je obremenjen z negativnimi posledicami. Previsok ali prenizek položaj poveča stres na hrbtenici in kolenskih sklepih.

Da se to ne bi zgodilo, morate pedal simulatorja spustiti v najnižji položaj. Nato sedite nanjo in položite nogo na spuščeno stopalko. Noga mora biti rahlo upognjena; če je noga preveč iztegnjena ali upognjena, nastavite višino sedeža v želeni položaj.

Kako shujšati na sobnem kolesu doma?

Najprej je treba opozoriti, če tehtate več kot sto kilogramov, si ne mislite, da boste lahko hitro shujšali, delo boste morali opraviti dva ali tri mesece. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate težave s srcem ali sklepi.

Pouk je bolje začeti z minimalnimi obremenitvami in ko se mišice krepijo, jih postopoma povečujte. V prvem tednu vadite približno 15 minut z minimalnim uporom pedaliranja, srčni utrip je približno 70% največji, kar se izračuna po formuli 220 minus vaša starost. Če imate na kolesu merilnik srčnega utripa, se naučite nenehno spremljati spremembe.

Drugi teden povečajte trajanje dela na 30 minut, utrip je približno 75% največjega. Ni vam treba povečati odpornosti, poskušajte iti v korak s 50 koraki na minuto.

Če se dobro počutite, v tretjem tednu povečajte čas za vadbo doma na 50 minut, srčni utrip pa je 75-80% največjega. Hranite tempo največ 60 korakov na minuto. Od četrtega tedna naprej povečujte upor pedala, ne da bi spremenili tempo.

V prihodnosti ohranjajte tempo 60 korakov in srčni utrip približno 80%. Ne povečujte upora pedal nad povprečno stopnjo, saj lahko napumpate mišice nog.

Vadite 3-4 krat na teden, približno 50 minut. Poskusite ne povečati obremenitve, za hujšanje in normalen mišični tonus bo zadostoval povprečen nivo s podaljšanimi vajami.

Med vadbo pijte mineralno vodo v majhnih požirkih, približno vsakih petnajst minut. Poskusite, da ne jeste eno uro pred in po treningu. S pravilno prehrano, vadbo na sobnem kolesu in splošnimi krepitvenimi vajami ne boste samo shujšali, ampak boste videti vitki in lepi.

Kot lahko vidite, vadbeno kolo pomaga ne le pospraviti postavo, ampak tudi krepi zdravje, trenira srce in spodbuja mišice. Uživajte v vadbi in zagotovo se boste dobro počutili!

Vadba v FITCity

Prejšnja objava Ali lahko doječa mati uživa korenje?
Naslednja objava Tradicionalna kazahstanska jed z različnimi vrstami mesa