Vadba za nosečnice / Online program Celostna nosečnost

Katera je najboljša prehrana po porodu?

Hitro vrnitev v prejšnjo obliko po porodu so sanje vsake ženske. Glede na težo novorojenčka, maso posteljice in plodovnice po porodu se teža takoj zmanjša za 5-6 kilogramov, kar ob upoštevanju povprečnega prirasta v nosečnosti za 12-17 kg ni tako slabo.

Vsebina članka

zakaj ste še vedno imeli odvečno težo?

Za vse obstaja razlaga:

Katera je najboljša prehrana po porodu?
  • tkivo dojk raste in proizvaja mleko;
  • maternica ostaja povečana, arterije, ki jo oskrbujejo s krvjo, so še vedno polne;
  • Zaloge maščobe na stegnih so bile ustvarjene za dojenje otroka.

Telo bo potrebovalo približno 6 tednov, da se maternica povrne v prvotno velikost.

Samo malo počakati je treba, ker so se organi premaknili, zaraščeni, da bi rodili otroka.

Kako pametno shujšati?

Počasi, brez zadrževanja na tem. Za hujšanje obstaja dobro pravilo - največ 0,7–1 kg na teden, ob upoštevanju kaloričnega primanjkljaja 3500–5250 ali 500–750 na dan.

Mnoge ženske v šestih mesecih po porodu dramatično shujšajo, nato pa lahko znova pridobijo na teži, za kar so krivi številni dejavniki:

  • po 25 letih se presnova v mirovanju vsako leto upočasni za 2%;
  • po porodu ženske utrujenost in depresijo zajamejo s preprostimi ogljikovimi hidrati, kar vodi do povečanja telesne mase;
  • po porodu ženske zaradi odloka manj hodijo ven, ne najdejo časa in energije za tek in trening, zato pridobijo na teži.

Zato mora dieta za hujšanje pospešiti metabolizem zaradi delnih in pogostih obrokov, pa tudi prevlade beljakovinske hrane nad enostavnimi ogljikovimi hidrati.

Dojenje in prehrana

Med dojenjem ženska dnevno porabi 500 kalorij več za proizvodnjo mleka. Hranjenje vašega dojenčka spodbuja proizvodnjo hormonov, zaradi katerih se maternica krči. Telo pa vedno pusti rezervov obliki 2-3 kg, potrebnih za vzdrževanje dojenja - z njimi se morate boriti v telovadnici.

Ko se intervali med hranjenjem in uvajanjem dopolnilnih živil povečujejo, mlada mama ne potrebuje veliko kalorij, zato je čas, da zmanjša apetit. Če se to ne zgodi, je ženska v ujetništvu depresije in zasvojena s škodljivo sladko hrano.

Zato morate od prvih dni po porodu narediti tri preproste stvari:

  • odreči se polizdelkom, sladkim in mastnim, kar načeloma ni priporočljivo za doječe matere;
  • jejte delno in 5-6 krat na dan, poskušajte ne preskočiti zajtrka, ne jejte ogljikovih hidratov ponoči;
  • hodite vsaj eno uro na dan z otrokom, saj pol ure hoje z vozičkom porabi do 150 kalorij.

Otroška prehrana in hranjenje

Ker proizvodnja mleka kuri kalorije, bo dojenje po porodu kontraindicirana: v nasprotnem primeru telo ne bo imelo moči, da bi skrbelo za otroka, hodilo in čistilo. Počitek in dobra hrana sta dva pogoja za hitro poporodno okrevanje v prvih šestih tednih.

Diete med dojenjem niso nevarne samo za telo, ampak tudi za otroka, ki ima zaenkrat edino hrano na jedilniku. Prehitro kurjenje maščob bo v kri sprostilo škodljive snovi, ki so se v enem letu kopičile v maščobnih celicah, in vse to bo prešlo v materino mleko.

Katera je najboljša prehrana po porodu?

Če želite shujšati, doječi materi ali kateri koli drugi ženski ni treba stradati, saj bo telo zaradi pomanjkanja kalorij prešlo v način ohranjanja - upočasni metabolizem , začne kopičiti maščobe v obliki celulita, ki se ga je kasneje še težje znebiti.

Aritmetika kaže, da je za ženske z dnevno potrebo 2000 kalorij za hujšanje dovolj, da zmanjšate vnos energije za 500 kalorij ali povečate porabo energije za 500 kalorij. Izkazalo se je, da se bo med dojenjem teža sama zmanjšala, če ne boste presegli 2000 kalorij in ostali aktivni.

Na vprašanje, kako shujšati po porodu, stroga dieta ne more biti odgovor. Nutricionisti priporočajo upoštevanje naravnih ritmov telesa, prehod na naravno hrano brez kemičnih dodatkov in sladkarij, več gibanja in izogibanje skušnjavam.

planota za hujšanje

Do konca prvega leta otroka mlada mama izgubi skoraj 95% telesne teže, pridobljene med nosečnostjo, puščica tehtnice pa zamrzne.

Cilju ostane le 2 ali 5 kg, vendar ta stagnacija nima nobene zveze z nosečnostjo, hranjenjem, ampak je povezana s prehrano in aktivnostjo:

  • skrb za otroka traja vedno več časa in časa za skrb zase preprosto ni;
  • ženske ne spijo veliko, jedo vse, ker kilogrami zamrznejo, čeprav je dejavnosti več kot dovolj.

Prehranske možnosti za hujšanje po porodu

Prehrana po porodu je možna šele po dojenju.

Ne sme biti tesno in lahko nudi tri možnosti za neboleče zmanjšanje kalorij:

  • 60% beljakovin in 40% ogljikovih hidratov. Bistvo takšne prehrane je, da bo večina kalorij prišla iz pustega mesa, skute, rib, jajc, mleka, kefirja in stročnic. Preostanek prehrane bo zasedla zelenjava, med katero naj prevladuje zelenica in po možnosti sveža (špinača, beluši, koper, peteršilj, bučke);
  • Izmenjava ogljikovih hidratov in beljakovin. Dieta predvideva običajno pravilno prehrano brez maščobnih in sladkih živil skozi ves teden, toda 2-3 dni jih bo količina ogljikovih hidratov (žitarice, korenovke, sadje) izločila iz prehrane. V teh dneh bodo obroki v glavnem sestavljeni iz beljakovinskih živil in živil z visoko vsebnostjo vlaknin (piščanec, ribe, jajca, mleko, kumare, zelje vseh vrst, zelenica, šparglji, solata);
  • Pravilna prehrana z dnevi posta. Če pravilno jedo ves teden, razen mastnega mesa, konzervirane hrane in sladkarij, si morate 1-2 dni na teden urediti mono-dieto na kefirju, piščančjih prsih ali jabolkih z zeljem.

Kjer je pravilna prehrana, je tudi telesna aktivnost.

To pravilo je brenkalo vsem po ušesih, ker ostaja najbolj neljubljeno in učinkovito. Dejavnost je lahko katera koli, vendar redna in tedenska: 150 minut na teden lahkega jogginga, hitre hoje, plesa, poljubne aerobike in 2-3 vaje za moč in vzdržljivost (z bučicami ali brez), vendar za krepitev mišic skozi počepe, sklece , izpadi. ​​

Ne bodite leni, upoštevajte prehranska pravila, bodite aktivni in prijatelji bodo presenečeni nad vašim svežim in privlačnim videzom!

Vitamin B12, katera oblika je najboljša za zdravje?

Prejšnja objava Kako naj vem datum moje smrti?
Naslednja objava Najboljši načini namakanja piščančjih ražnjičev?