predavanje o zdravju - webinar DEPRESIJA IN HORMONSKE MOTNJE

Kaj je nemška prehrana? Nemški meni za hujšanje

Prekomerna telesna teža je za mnoge ženske resen problem. Poskušajo shujšati na kakršen koli način z izvajanjem strogih omejitev in dni lakote. V zadnjem času postaja priljubljena nemška prehrana - v mnogih državah jo priporočajo strokovnjaki za prehrano. Ima več sort, zato lahko izberete primerno prehrano, hrano in čas.

Kaj je nemška prehrana? Nemški meni za hujšanje

Ta tehnika je precej dolgotrajna, bolj verjetno je povezana s prehranskimi sistemi in ne s prehrano. Nemška prehrana je praviloma precej dolga - 7 tednov. Obstaja pa tudi skrajšana različica - 2 tedna. Vsak naslednji teden se skupna vsebnost kalorij zmanjša, število prepovedanih živil pa se poveča.

Obstaja en pomemben pogoj: vsi izdelki morajo biti sveži. Pitje samo čiste vode je dovoljeno, čaji, kava in alkohol pa so prepovedani.

Vsebina članka

Prehranska načela

Ta tehnika ima, tako kot druge diete za hujšanje, prednosti in slabosti.

Prednosti vključujejo naslednje funkcije:

Kaj je nemška prehrana? Nemški meni za hujšanje
  • Sedemtedenski program je zasnovan tako, da telo ne trpi zaradi omejitev, proizvodi
    so iz prehrane izključeni postopoma;
  • Dvotedenski program je sestavljen iz zdrave in nizkokalorične hrane;
  • Pitje vode izboljša tonus kože, normalizira presnovne procese, odstrani toksine;
  • Pomanjkanje alkohola je vedno dobro;
  • Rezultat hujšanja je stabilen, kilogrami se ne vrnejo več;
  • Dieta je dolga, zato se želodec krči.

Sistem ni primeren za ljudi, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, doječe matere in ženske v položaju. Tehnika zagotavlja mono dni, zato morajo biti ljudje, ki so nagnjeni k alergijam, zelo previdni.

Sedemtedenska dieta vam omogoča, da izgubite do 20 kilogramov. Na začetku hujšanja bo teža hitro izginila.

Vzorčni meni za 7 tednov

Nemški jedilnik je videti tako:

Kaj je nemška prehrana? Nemški meni za hujšanje
  • Teden 1. Prvi dan - voda, ne več kot 5 litrov. V drugih dneh smete jesti običajne jedi;
  • 2. teden, ponedeljek - lakota. V torek lahko pojeste dva kilograma grenivke ali pomaranč. V drugih dneh - običajen meni;
  • Teden 3. Prvi dnevi so enaki kot drugi teden. Sreda - tri kilograme jabolk. Zmerni obroki od četrtka;
  • Teden 4. Trije dnevi so podobni prejšnjim sedmim dnevom. V četrtek je dovoljeno piti sadni ali zelenjavni sok. Naprej - običajna hrana;
  • 5. teden... Štirje dnevi so enaki kot prejšnji teden. Petek - kefir z malo maščobe. Ob vikendih lahko jeste vse;
  • Teden 6. Pet dni po analogiji s prejšnjimi sedmimi dnevi, v soboto - ananas ali kuhane bučke. Nedelja - redni jedilnik;
  • 7. teden. Vsi dnevi ustrezajo šestemu tednu, nedelja - voda, do 5 litrov.

Vsa hrana, ki jo jeste, mora biti naravna in sveža. Ne uporabljajte pakiranih sokov, konzervirane zelenjave.

Dieta za 2 tedna

Sedemtedenske metode ne morejo vzdržati vsi, zato je bila razvita nemška dieta za dva tedna.

Je zelo stroga, vendar lahko izgubite do 8 kilogramov.

Kaj je nemška prehrana? Nemški meni za hujšanje
  • ponedeljek. Lahko si privoščite skodelico kave in pojeste toast. Za kosilo je jedilnik sestavljen iz solate (paradižnik in špinača), začinjena z oljem, omleta. Za večerjo pojejte parjeni kotlet, okrasite s paradižnikom in zeleno čebulo;
  • torek. Zajtrk - nesladkana kava in krutoni. Paradižnik in zelje sta dovoljena za kosilo. Z njimi lahko naredite solato in jo začinite z oljčnim oljem. Večerja - 2 trdo kuhana jajca, 170 gramov pustega mesa, dve jabolki ali slivi;
  • sreda. Zjutraj popijte zeliščni čaj in pojejte krutono. Za kosilo je dovoljeno jajce, nekaj kuhanega korenja in 90 gramov sira. Večerja - sadje;
  • četrtek. Zajtrk - jabolčni sok, razredčen z vodo. Za kosilo jejte ribji zrezek, paradižnik in jabolko. Zvečer se razvajajte s parjenim kotletom, kumarami, čebulo in krožnikom zelene solate;
  • petek. Korenčkov sok, piščančja prsa z zelenjavo, umešana jajca in korenčkova solata z malo olja;
  • sobota. Zjutraj - zeleni čaj in krekerji. Za kosilo pojejte 190 gramov mesa, zvečer pa korenje in 90 gramov sira;
  • nedelja. Čaj z krutoni, 220 gramov piščanca (ne ocvrtega). Zvečer - sadje, 300 gramov.
Kaj je nemška prehrana? Nemški meni za hujšanje

Prehrana drugega tedna je popolnoma podobna prvemu. Teh izdelkov ne morete nadomestiti z drugimi ali vnesti dodatnih obrokov. V sedemtedenskem programu se ne smete prenajedati v dneh, ko smete jesti vse. Obroki naj bodo majhni, obroki pa delni. Zapustiti morate postopoma, vključno z nizkokalorično hrano, zelenjavo in sadjem.

Da mišice ne bi izgubile tonusa, je treba prehranski sistem kombinirati s telesno aktivnostjo.

Pomanjkanje gibanja v tem obdobju bo povzročilo strije, koža bo postala mlahava. Nutricionisti odsvetujejo izvajanje tehnike več kot enkrat na šest mesecev.

Glikemični indeks, zdravo hujšanje, jedilniki za hujšanje

Prejšnja objava Recepti za solato iz mocarele
Naslednja objava Izločanje odvečne soli