Čuječnost kot vaje in proces - Kako lahko psihoterapevt uporabi čuječnost pri svojem delu?

Kakšna je uporaba mostne vaje?

Številni inštruktorji, ki delajo v telovadnicah in fitnes klubih, trdijo, da je gimnastična vaja mostu najbolj koristna in omogoča doseganje najvišje stopnje kondicije mišičnega steznika na tem območju hrbtenica. Na čem temelji to mnenje?

Vsebina članka

Most: koristi in škoda vadbe za zdravje ljudi

Kakšna je uporaba mostne vaje?

Možgani, vključno s hrbtenjačo, so najpomembnejši del človeškega telesa. Podpora mišičnega steznika hrbta in prožnost hrbtenice zato dajeta pomembne prednosti. Poškodbe hrbtenice lahko človeka celo življenje priklenejo na invalidski voziček.

Hrbtenica je trdno pritrjena z ligamenti in mišičnim tkivom. Služijo kot zaščita, ki ščiti kostne elemente in posledično hrbtenjačo pred poškodbami.

Poleg tega je zaradi elastičnosti mišic zagotovljena gibljivost hrbtenice, enostavno odklonitev in izravnava.

Z vadbo most prožnosti hrbtenice in treniranjem mišic z raztezanjem hrbta človek v celoti nadzoruje svoje gibe, razvija odlično koordinacijo in preprečuje razvoj bolezni, kot so atrofija mišic, nevropatske patologije, osteoporoza .

Mimogrede, človekovo dihanje je v veliki meri odvisno od elastičnosti hrbtnih mišic in prožnosti hrbtenice, saj gibljivost diafragme delno zagotavlja delo mišično-skeletnega okostja. Zato je vaja most koristna pri številnih boleznih dihal. In vzdrževanje pravilne funkcionalnosti hrbtenice in hrbtenjače zagotavlja globok spanec in zmanjšanje živčnih motenj.

Z izvajanjem gimnastičnega elementa 2-3 krat na teden lahko dosežete naslednje rezultate:

Kakšna je uporaba mostne vaje?
  • okrepiti globoke mišice hrbta in povečati prožnost hrbtenice, izboljšati držo;
  • povečati pretok krvi v hrustanec med vretenci in s tem zmanjšati tveganje za prezgodnjo obrabo;
  • odpraviti verjetnost premika vretenc;
  • odpraviti usedline kalcija v vratnih vretencih;
  • izboljšati koordinacijo gibov;
  • izboljšati skupno funkcionalnost;
  • povečajte kapaciteto pljuč, ko se prsni koš razširi.

Vendar ne mislite, da vam vaja most omogoča, da se znebite skoraj vseh težav, povezanih zoh s hrbtenico. Dejansko lahko telesu znatno škodujete z nepravilnim izvajanjem elementa. Prekomerno raztezanje lahko povzroči resne boleče občutke in trajno onemogoči športnika .

Kljub temu, da se učenci v kateri koli šoli naučijo vaje, kako stati na mostu , obstajajo kontraindikacije za to vrsto gimnastike. Gre predvsem za bolezni hrbtenice. Tudi če je vaja priporočljiva v kompleksu fizioterapevtskih vaj, je bolje obvladati element pod vodstvom usposobljenega inštruktorja, ki je v najmanjših podrobnostih seznanjen s tehniko izvajanja vaje most .

Zakaj je bila na tehniko vadbe pozabljena?

Kakšna je uporaba mostne vaje?

Žal se redki obiskovalci telovadnice zdaj lahko pridružijo mostu . V večini primerov je pozornost namenjena razvoju trebušnih in mišičnih skupin rok.

Seveda so kocke na trebuhu, masivnih ramenih in rokah videti zelo privlačno. Konveksni relief vam omogoča, da ste znani kot močan fant in da ste priljubljeni med dekleti.

Inštruktorji fitnesa spodbujajo prilagodljivost in podpirajo trening mišic.

Vendar vaja most , ki je izjemno koristna za zadnjico in hrbet, ni več priljubljena. Brez dodatne podpore je težko nastopiti, ne spada dobro v splošni ritem pouka. Zato je prednost naboru elementov, ki vam omogočajo, da preživite čas v fitnesu, morda z manj koristi, vendar zabavno in aktivno.

Prednosti telovadnega elementa so nesporne, vendar pozabljene takoj, ko oseba zapusti obzidje šole. Zato si bo koristno zapomniti, kako pravilno izvajati most .

Pravila gimnastičnega elementa

Element velja za popolnega, če se upoštevajo 4 pravila:

Kakšna je uporaba mostne vaje?
  1. Z oslabljenimi mišicami pri izvajanju gimnastičnega elementa oseba dvigne telo, naslonjeno na okončine, hkrati pa telo ostane skoraj ravno. Za idealno zmogljivost je značilno maksimalno obokanje hrbta.
  2. Eden najpomembnejših pogojev je pravilen položaj zadnjice. Medenico je treba dvigniti visoko nad tla, kar je veliko višje od ravni spuščene glave. Če se zadnjica skoraj dotika površine, vaja ni bila izvedena pravilno.
  3. Okončine naj bodo čim bolj zravnane. In za to je treba veliko pozornosti nameniti razvoju sklepov, saj je sočasno ravnanje rok in nog v podobnem položaju za začetnike zelo problematično.
  4. Ta vaja se izvaja z enakomernim in globokim dihanjem. V tem primeru je obremenitev diafragme nepomembna in dihanje ne bo zašlo. Mojstri verjamejo, da gre ravno za mirno globoko dihanjeje eden glavnih znakov pravilne tehnike.

Seveda boste najprej morali vstati na mostu dolgo in naporno, najprej z dvigom trupa iz ležečega položaja. Ko pa se gibčnost hrbtenice poveča in mišični steznik hrbta okrepi, bo dovolj, da se upognete nazaj, z rokami za glavo in se z njimi dotaknete tal.

Se ne želite počutiti kot razbitina, se pritoževati nad stalnimi bolečinami v hrbtu, trpeti zaradi usedlin soli? Lahko stojite na mostu in okrepite mišično-skeletni steznik ter si tako olajšate nelagodje.

Vaje proti bolečinam v hrbtenici, išias preventiva: vadbeni program na blazini za vsakogar od doma!

Prejšnja objava Zdravilo za starostne pege na obrazu
Naslednja objava Globoka bikini epilacija: kako se izvaja